Principis d 'electroestimulació | L’electroestimulació

Principis d'electroestimulació

• Entrena un màxim de 3 grups musculars
• Utilitzeu l’electroestimulació només com a complement a l’entrenament.
• Freqüència de pols entre 50 i màxim 100 Hz
• Durada d’estimulació entre 3 i 10 segons, segons l’objectiu de l’entrenament
• Per a càrregues curtes i intensives, la durada dels trencaments hauria de ser suficient. (durant 3 segons. càrrega aprox.

  3 minuts de descans, durant 10 segons. carregar 1 minut és suficient)

• A causa dels estímuls externs, és d'esperar un augment de la tensió muscular, cosa que millora el desenvolupament muscular.
• L'estimulació elèctrica pot aconseguir músculs més llargs tensions amb el pas del temps, cosa que també comporta un augment dels ajustos.
• Els grups musculars i els músculs individuals es poden contraure de manera més aïllada.
• La reducció del rendiment relacionada amb la fatiga sistema nerviós s’exclou i es pot aconseguir un major abast i intensitat de l’entrenament.
• El temps necessari és significativament inferior al del convencional entrenament de la força.
• L’ajust de l’electroestimulació es refereix només al sistema muscular. L’entrenament a llarg termini comporta dèficits a la zona articular i no es poden evitar danys a llarg termini.

  Per tant, aquest entrenament s'ha de considerar com una variació de l'entrenament amb peses.

• Els músculs i l’aparell del tendó adjacent tenen nombrosos mecanismes de protecció per protegir-se contra l’estirament excessiu (fusos musculars) o la contracció excessiva. Aquests són anul·lats per la innervació externa.
• Entrenament de força és la interacció entre sistema nerviós i els músculs. Aquesta definició d’entrenament de força s’anula
• El millorat coordinació entre músculs i sistema nerviós caused by entrenament de la força no té lloc.
• En l'entrenament de força convencional i aleatori, les unitats motores petites i lentes es contrauen primer, seguides de les unitats grans i ràpides (principi d'inervació de Hennemann).

  Amb l’electroestimulació, aquesta seqüència s’inverteix i no hi ha intramuscular coordinació. Per tant, aquest mètode no és eficaç per als professionals entrenament de pes.

• L’electroestimulació contreu principalment les fibres musculars externes. L’estímul sovint és insuficient per arribar a les fibres internes dels músculs més grans.