Per a la construcció muscular
Malgrat tots els riscos, Formació en EMS és molt adequat per a la formació muscular. Diversos estudis han pogut demostrar efectes clars que són molt similars als aconseguits en l'entrenament muscular clàssic, per exemple amb peses. L’èxit de l’entrenament s’explica per la màxima irritació i estimulació dels músculs.
Això fa que es danyin lleugerament, cosa que també explica el següent dolor muscular. Després del dany, els músculs l’han d’eliminar. El procés de reparació, que s’anomena regeneració, fa que el múscul sigui més gran i potent.
Tanmateix, si s’està exagerant l’estimulació o no es dóna temps suficient al cos per dur a terme els importants processos de regeneració, no només es perd l’efecte de l’acumulació muscular, sinó també lesions greus i health els danys també estan amenaçats. Formació en EMS també és adequat per a la formació de músculs en determinades zones del cos. Són precisament aquestes aplicacions les que originàriament eren l’àrea principal d’aplicació del mètode.
Després de lesions o operacions, per exemple, en cooperació amb un fisioterapeuta, Formació en EMS es pot utilitzar per reconstruir específicament els músculs al voltant del genoll sense estressar l’articulació. No obstant això, aquests exercicis requereixen un enfocament completament diferent de l’EMS “esportiu”, que tants estudis ofereixen i anuncien avui en dia. També s’ha d’anar amb compte amb les corretges o corretges per a ús domèstic EMS.
Sense control i supervisió professionals, hi ha risc d’efectes secundaris greus, lesions o, en el millor dels casos, cap efecte de la formació EMS. L’electroestimulació (EMS) l’utilitza per construir músculs sense molt moviment, de manera que fins i tot aquells a qui no els agrada el moviment poden arribar al cos dels seus somnis. Es diu que un dels avantatges és la capacitat d’arribar a fibres musculars profundes.
Sovint no es poden desenvolupar prou amb una formació "normal". Especialment les fibres musculars ràpides, que els humans necessiten per realitzar moviments ràpids, són estimulades per l’EMS. L’EMS hauria d’assolir fins al 90 per cent de les fibres musculars existents d’un múscul.
Un entrenador controla les descàrregues elèctriques i, per tant, la contracció muscular. Amb això es pretén estimular el creixement muscular. A més, no s’hauria de dur a terme cap entrenament de construcció muscular addicional a l’entrenament EMS perquè el cos tingui prou temps per recuperar-se.
Molts experts coincideixen que la formació EMS per si sola no pot substituir regularment entrenament de la forçaTambé hi ha acord que l’EMS no és adequat per substituir l’entrenament qualitatiu de construcció muscular. Quan s'eleva un pes, el cervell activa molts músculs al mateix temps: músculs que fan el treball de tracció o empenta de l’exercici i molts músculs diferents que suporten, estabilitzen i coordinen el moviment. L’entrenament EMS no pot assolir i activar tots aquests grups musculars de la mateixa manera que el nostre cervell ho fa, de manera que qualsevol persona que vulgui fer alguna cosa per construir múscul ha de fer els exercicis adequats.
Un entrenament EMS pot ajudar a millorar la construcció muscular. L’EMS com a formació aïllada per si sola no comporta un gran èxit. L’entrenament autocontrolat per a la construcció muscular sempre ha de ser la primera opció.
Si voleu integrar l'entrenament EMS al vostre programa de construcció muscular existent, heu de seleccionar una freqüència mitjana modulada com a freqüència, ja que pot penetrar a la cèl·lula muscular. Allà es controla l’acumulació muscular i es pot suportar millor. En el vostre pla de formació hauríeu d’incloure exercicis excèntrics que estirin o allarguin el múscul.
La combinació de moviments excèntrics i EMS pot influir positivament en la construcció muscular. En l’àmbit d’un entrenament de tot el cos amb l’ajut de l’EMS, els músculs de l’abdomen també es poden formar en qualsevol cas. Especialment els profunds músculs abdominals estan molt ben tractats.
Es poden aconseguir efectes similars ràpidament com amb exercicis de manteniment llargs i lents ioga i Pilates. Dissenyat exclusivament per entrenar els músculs abdominals, hi ha disponibles diversos cinturons especials, alguns dels quals són anunciats agressivament a la televisió publicitària amb promeses de cos sencer. Un dels avantatges d'aquests dispositius no està demostrat ni és assumible. No hi ha cap evidència científica sobre el somni d’un paquet ràpid de sis de casa. Certament, només són útils la reducció constant del contingut de greix corporal i moltes repeticions dels coneguts exercicis abdominals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
