Principis d'entrenament en musculació
L’esmentat anteriorment principis de formació també s'aplica a entrenament de pes. No obstant això, aquí alguns principis i plans de formació ja fets poden ser útils per seguir-los. Per tal d’aconseguir un estímul d’entrenament eficaç, no s’haurien d’augmentar els pesos directament al principi, sinó que primer s’hauria d’incrementar el nombre de repeticions (de 8 a 12), i després es podria afegir un altre conjunt (inicialment de 3 a 4).
Només si aquest canvi no produeix cap progrés més, s'hauria d'augmentar el pes de manera que de nou només siguin possibles 8 repeticions en 3 sèries. L'adaptació individual de l'entrenament també és molt important entrenament de pes. Els pesos s’han d’adaptar a l’usuari.
Per tal de seguir el principi de variació, es poden realitzar diferents exercicis per a determinats grups musculars. Canviar un equip d’entrenament pot tornar a donar un impuls a l’entrenament. Es poden utilitzar diferents formes d’entrenament com a càrrega alternativa.
En són exemples HIIT, superconjunt o circuit d'entrenament. L'elecció de la seqüència correcta de càrregues té un paper més important a entrenament de la força, sobretot si s’han d’entrenar diferents formes de força. Tècnica /coordinació i màxim entrenament de la força sempre s’ha de fer immediatament després de l’escalfament per evitar lesions i força resistència segueix després.
També en entrenament de pes s’ha de donar temps suficients al cos per regenerar-se. Per aquest motiu, Split Plan, per exemple, és una bona idea. 1-2 vegades a la setmana, s’ha d’entrenar intensament un determinat grup muscular, els dies següents aquest grup es pot recuperar i s’entrenarà un altre grup muscular, de manera que es garanteixi una ruptura suficient entre les soques.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
