S’expliquen breument els principis d’entrenament individual
Principis d'entrenament en esports de resistència
Bàsicament, el mateix principis de formació s’apliquen a un entrenament eficaç, però s’han d’adaptar als requisits de cada esport. El pla de formació i la unitat formativa es basen en les condicions generals de formació, però sempre s’han d’adaptar a la persona que forma. Aquí, per exemple, es té en compte el nivell de rendiment actual.
Si el participant només estava malalt, hi haurà una forta càrrega en els propers dies, quina edat té el participant? ? El principis de formació in resistència els esports es poden interpretar de la següent manera.
- Principi de l’estímul efectiu de l’entrenament
- Principi d'ajust de càrrega individual
- Principi de l'estímul de la càrrega creixent
- El principi de la seqüència de càrrega correcta
- Principi de càrrega variable
- Principi de càrrega alterna
- Principi de regeneració òptima
Es tracta de l’eficàcia de la formació. Si els estímuls són massa baixos o els mateixos estímuls sempre són els mateixos, el cos ja no els considerarà un repte i l’èxit de l’entrenament s’estancarà. Els estímuls massa intensius poden provocar fatiga i exigències excessives i també poden dificultar l’èxit de l’entrenament resistència esports, això significa ajustar el temps objectiu o funcionament distància perquè es pugui establir un estímul d’entrenament eficaç.
Això significa adaptar l'entrenament al nivell de rendiment de l'individu. Heus aquí un exemple: An resistència atleta que es troba al començament del seu funcionament la carrera començarà amb carreres a distància, per exemple (depenent del seu nivell bàsic d'entrenament) de 3-5 km, mentre que un corredor experimentat començaria el seu atleta experimentat amb una carrera extensa de 10 km. Aquest principi tracta de recollir el participant en el seu nivell actual.
Aquest tema també pot ser del vostre interès: Fitness Polsera: aquest principi es basa en gran mesura en el primer principi. En entrenament de resistència el cos s’adapta a l’estímul de l’entrenament. Així, per tal d’aconseguir una millora del nivell de rendiment, s’ha d’incrementar l’estímul (per continuar sent efectiu).
La freqüència d’entrenament (3x en lloc de 2x / setmana), la distància (10 en lloc de 7km) o el ritme (6: 10min / km en lloc de 6: 45min / km) són els cargols d’ajust per adaptar un estímul de càrrega. Aquest principi té un paper menys important en pura entrenament de resistència, ja que l’entrenament de resistència no sol combinar diferents qualitats motores (força, agilitat, velocitat). Bàsicament, coordinació exercicis i entrenament de velocitat, si es preveuen al pla de resistència, sempre han de precedir (després de l'escalfament) el rendiment de resistència real per tal d'entrenar eficaçment els músculs abans que es cansin.
Aquest principi té un paper particularment important si voleu establir nous estímuls després d'un llarg període d'entrenament per tal de tornar a augmentar l'èxit de l'entrenament. Si us heu entrenat funcionament com a actuació de resistència a través de carreres forestals durant una temporada, podeu, per exemple, fer un entrenament a intervals que millori la resistència al camp esportiu per oferir al cos un nou estímul. Un estímul d'entrenament només pot conduir a una adaptació reeixida si es dóna temps suficient al cos per recuperar-se després d'una sessió.
Això inclou el descans dels músculs, però també el subministrament de nutrients i psicològics al cos relaxació. Fins i tot en esports de resistència, s’han d’observar amb urgència les fases de regeneració. D'altra banda, es poden produir lesions (per exemple, problemes de genoll a causa de la resistència diària al córrer) i problemes greus de fatiga o motivació.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
