Procediment
Abans d’iniciar el programa individual de pèrdua de pes, primer haureu de considerar quins aliments i begudes podeu prescindir i de què no voleu prescindir en cap cas. En general, podeu menjar petites quantitats de tots els aliments fins i tot mentre esteu baixar de pes. Només s’ha de prestar sempre atenció a un equilibri dieta i encara no oblideu la quantitat màxima de calories mentre ho gaudiu.
Al principi, pot ajudar a estimar el calories de cada àpat principal i gaudir de les vostres menjars preferits de la resta, encara per sota del volum d’energia. Si sempre es manté per sota de la ingesta diària, perdrà cada vegada més pes amb el pas del temps. Si al cap d’un temps noteu això baixar de pes no funciona, hauríeu de reconsiderar la ingesta de calories i prestar especial atenció a les petites trampes com les begudes que poden contenir calories.
D'aquesta manera, podeu ajustar els vostres hàbits alimentaris de manera que pugueu mantenir-los permanentment. Per descomptat, podeu mantenir-vos una mica més per sota de la taxa de conversió d’energia al principi per perdre una mica més de pes més ràpidament, però heu de procurar no baixar mai per sota de la taxa metabòlica basal. La taxa metabòlica basal (homes de pes normal aprox.
1700kcal i dones aprox. 1500kcal per dia) és l’energia que consumeix en repòs. És inferior al metabolisme energètic perquè totes les activitats diàries, des de la cuina fins a les compres, també consumeixen energia.
Podeu obtenir una estimació aproximada de la vostra taxa metabòlica basal personal a diversos llocs web. En general, com més lent perdeu pes, més durarà el resultat. A més, la proporció d’aigua perduda en el procés d’aprimament ràpid és major, la qual cosa pretén assolir l’èxit massa ràpidament. Finalment, quan us apropeu al pes objectiu, és important acostar la quantitat de calories pas a pas al volum de negocis diari. D’aquesta manera, finalment, podeu assolir l’objectiu d’absorbir permanentment tanta energia com cremeu i així mantenir permanentment el pes objectiu.
Efectes secundaris de perdre pes sense fer exercici
La majoria dels efectes secundaris són causats per intents de perdre pes massa ràpidament, en què els components alimentaris que són essencials per al cos ja no s’absorbeixen o són insuficients. Per tant, és important continuar menjant de forma equilibrada dieta, ja que el cos depèn de substàncies molt diferents com ara proteïnes, àcids grassos essencials, hidrats de carboni, vitamines i també oligoelements com el ferro o magnesi. En particular, una renúncia completa a hidrats de carboni pot provocar efectes secundaris greus en forma de mals de cap, cansament i sentiments de debilitat.
Això es deu al fet que el fitxer cervell i el vermell sang les cèl·lules en particular, que transporten l’oxigen al cos, només s’utilitzen hidrats de carboni com a font d’energia i, per tant, depenen dels hidrats de carboni dels aliments. Si no se subministren en quantitats suficients, per tant, ja no podran funcionar correctament. Totes les cèl·lules i òrgans depenen de l’oxigen que s’hi transporta.
Si això ja no és suficient, el cos es fa feble i cansat. La restricció funcional a cervell es manifesta principalment en mals de cap i problemes de concentració. Però proteïnes i els greixos també són necessaris per al desenvolupament de totes les cèl·lules, inclosa la cor, músculs i teixit cutani.
Sobretot es necessiten greixos per a l'estructura i l'estabilitat de la paret cel·lular. Per tant, també és necessària una ingesta suficient per evitar una disminució del rendiment i la ruptura muscular i per mantenir la pell tensa. Pèrdua de cabells i ungles trencadisses també es produeixen amb desnutrició.
Es poden produir altres efectes secundaris de tots els canvis en la dieta problemes digestius tal com nàusea, restrenyiment i diarrea. En el cas de restriccions energètiques greus, el cos es refreda, cosa que fins i tot pot provocar calfreds. Per evitar efectes secundaris quan baixar de pes, s’ha de procurar no menjar per sota de la taxa metabòlica basal que el cos necessita per aconseguir un metabolisme normal. A més, s’ha de procurar garantir un equilibri dieta i pèrdua de pes lenta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
