Perdre pes sense esport

introducció

Hi ha multitud d'opinions, idees i suggeriments dietètics per a baixar de pes sense esport. Des de la combinació d’aliments fins a la reducció de carbohidrats o la idea de menjar-ne només la meitat, tot està inclòs. És difícil no perdre la pista del que passa davant dieta plans, les teories i les crítiques d’efecte jo-yo i decidir quina estratègia escollir. Tant si voleu aprimar-vos amb exercici com sense, és important trobar el vostre propi camí i considerar acuradament els costats positius i negatius que el camí sovint extenuant baixar de pes porta amb ell. Ens agradaria mostrar-vos aquí com fer-ho baixar de pes també pot funcionar sense esport i quins són els avantatges i els inconvenients.

Perdre pes sense fer exercici, com pot funcionar?

La regla bàsica més important, que sempre es compta per perdre pes, és consumir menys quilocalories de les que consumeix. Sempre s’ha d’observar aquest principi senzill. És important esbrinar quantes calories consumeixes al dia i quants en consumeixes.

La quilocaloria és una unitat en què es pot indicar, per exemple, el contingut energètic dels aliments. Quilo significa 1000 i no us hauríeu d’espantar, ja que la facturació diària d’una persona també es dóna en quilocalories. Amb aquesta unitat podeu estimar fàcilment la quantitat que mengeu.

El consum d'energia és el nombre de calories cremades al dia. La quantitat d'energia que consumeix en un dia depèn en gran mesura de la seva alçada, sexe, pes, edat i activitat física. Per tant, el volum d’energia només es pot estimar aproximadament.

Per descomptat, l’esport també ajuda a augmentar el metabolisme energètic i, per tant, augmenta la quantitat de calories que es pot cremar i així consumir-se durant el dia. Tanmateix, el principi de perdre pes no necessàriament depèn d’una rotació d’energia molt elevada. Fins i tot sense fer exercici, podeu assegurar-vos que consomeu una mica menys de calories de les que cremeu i, per tant, baixeu de pes amb èxit.

Per poder controlar les calories que consumeix durant el dia, ajuda a prestar atenció a la quantitat de calories que contenen els aliments. A més de la informació sobre l’envàs, ara hi ha nombroses aplicacions i llocs d’Internet que us poden ajudar a fer una estimació. És important obtenir una visió general aproximada, ja que sovint es menystenen especialment els aperitius petits.

Però s’ha d’evitar comptar les calories massa exactament, ja que el consum d’energia és només una estimació aproximada i mai és del tot precís. Menjar un ambient realment sa i equilibrat dieta funciona millor si intenteu cuinar o preparar-vos el màxim possible. Per omplir-se sense menjar massa calories, haureu de cuinar amb molta fruita i verdura, hidrats de carboni en forma de productes integrals o patates, proteïnes i una bona quantitat de greixos.

Un truc és posar una culleradeta d’oli d’oliva en una paella recoberta i després netejar-la amb un tros de rotllo de cuina. Això és bo per fregir i estalvia calories amb cada menjar. Un particularment bo dieta intentar menjar com la gent de l 'edat de pedra i evitar aliments i productes lactis de producció industrial Dieta paleo.

D’aquesta manera es perd pes a llarg termini sense passar gana, gràcies a una dieta saludable. Quan aneu de compres, haureu de mirar de prop els aliments i els seus valors nutricionals, ja que la dieta o els productes lleugers sovint no contenen menys calories, sinó només, per exemple, menys greixos i més sucre, i normalment comporten costos més elevats. Tanmateix, el fitxer Batuda de la dieta de Doppelherz® és baix en calories i al mateix temps ric en proteïnes, de manera que es pot utilitzar com a substitut de menjar.

Això es deu al fet que afavoreix la degradació del propi greix del cos i protegeix els músculs dels processos de degradació. A més, els menjars preparats i els menjars als restaurants o menjadors s’han de reduir al màxim. Especialment als restaurants, els plats sovint es preparen i es mantenen calents en paelles amb molt de greix, i el sucre s’escampa sobre fruites i verdures per fer-los més duradors.

A més, el greix és un portador de sabor que conserva el sabor d’espècies durant molt de temps, motiu pel qual és una bona idea afegir greixos abundants al menjar. Quan us cuineu, podeu evitar-ho i estalviar moltes calories. Tanmateix, no importa quan i quina freqüència es menja.

Algunes persones tenen més dificultat per mantenir els menjars petits perquè "la gana ve amb el menjar". Podeu mantenir una bona visió general amb tres àpats al dia. D’altres consideren que és important menjar amb més freqüència, perquè en cas contrari “la petita gana” arriba al llarg del dia.

Fins i tot alguns aperitius entre àpats no són un problema, sempre que els mantingueu més petits en general. L’únic important és que tots els aliments que mengeu estiguin inclosos en les calories consumides durant el dia. També heu de procurar triar un procés estructurat i no aprimar massa ràpidament, ja que la pèrdua de pes lenta és molt més eficaç i duradora.