Què és l'entrenament màxim de força?
Màxim entrenament de la força és una forma d’entrenament en què la formació muscular i l’augment de la força són el principal focus. La millora del rendiment màxim de força està especialment enfocada. Màxim entrenament de la força es divideix en formació màxima i submàxima.
L’entrenament sub-màxim millora la intramuscular coordinació, i les cèl·lules musculars treballen juntes de manera més eficaç durant l’esforç i generen més força. En aquest entrenament, la càrrega s'estableix en un màxim del 80% de l'1RM. A canvi, el nombre de repeticions també és superior al màxim entrenament de la força.
Màxim entrenament de força, en canvi, es troba entre el 80 i el 100% de l’1RM i, per tant, és significativament més intensiu que l’entrenament de força submaximal. Això redueix automàticament el nombre de repeticions. A més, els descansos entre conjunts són més llargs entrenament de força màxim que en l'entrenament de força submaximal.
Com es pot fer una prova de força màxima?
Normalment es realitza una prova de força màxima durant tres exercicis: Premsa del banc, flexió de genolls i flexions de genoll. Teòricament, es pot realitzar una prova de força màxima per a cada exercici de força. La qüestió és, però, si això és útil per a cada exercici.
També es poden realitzar proves de resistència màxima en màquines. Allà es pot determinar la força màxima dels músculs individuals per poder dissenyar el pla de formació encara més individualment. Amb una prova de força màxima clàssica com l’1RM, és important que l’atleta que s’està provant s’hagi escalfat bé.
Després, la prova comença amb un pes que l’atleta assolirà definitivament. Aleshores, el pes augmenta en passos que sempre són els mateixos i només es realitza una repetició. Aquest procediment es continua fins que ja no és possible fer una repetició. L'últim pes complet és l'1RM
Tots els articles d'aquesta sèrie:
