Amb quina rapidesa es pot millorar la força màxima?
En entrenar la força màxima, el cos necessita temps per reaccionar i començar a formar noves cèl·lules musculars en resposta a les càrregues elevades. Després de només dues setmanes, es pot sentir un augment de la força i els músculs ja estan creant pesos més alts. Es produeix un bon augment de la força màxima acompanyat d’un augment de la massa muscular en un termini de quatre setmanes.
Al cap de tres mesos ja es pot veure l’èxit. Tot i això, cal tenir-ho en compte ossos, tendons i els lligaments també reaccionen a les noves càrregues amb processos d’adaptació. Això passa molt més lentament que amb la musculatura. Per aquest motiu, els pesos no s’han d’augmentar massa ràpidament una vegada i una altra, ja que això pot provocar lesions a l’aparell del tendó i del lligament.
Quant es pot millorar la força màxima?
La força màxima, així com la resistència es pot entrenar molt bé. Si us fixeu en un esport de primera classe, per exemple, es mou una mitja tona (500 kg), sobretot a la força màxima aixecament creuat. Això és enorme en comparació amb una persona que no s’està entrenant.
Si suposeu que un principiant pot elevar 50 kg, fins a 500 kg, això suposarà un augment del 1000% de la força màxima. No obstant això, la taxa d'augment de la força màxima depèn de diversos factors. En primer lloc, l'atleta / atleta té un paper important, ja que cada cos funciona de manera diferent. D'altra banda, també depèn de fins a quin punt la velocitat i la força resistència i la força reactiva s’entrenen.
Quina és la calculadora de força màxima?
L’ordinador de màxima força ajuda els usuaris principiants i avançats a optimitzar el control de la formació. Determina l'anomenat "màxim d'una repitició" (1RM). Determina el pes màxim que l'atleta pot superar durant una repetició.
Avui en dia hi ha moltes possibilitats per determinar aquest pes. Com a atleta, sempre és interessant saber el fort que ets i què pots aconseguir en pes. Però també és important saber fins a quin punt l’1RM és alt per altres motius.
Pot ajudar a controlar la vostra formació en general. Sovint les especificacions de pes no s’expressen en kg, sinó com a percentatge de l’1RM. Això fa que el pla de formació més individual i la formació més eficaç. A més, la calculadora de força màxima ajuda a mantenir la motivació. Si inseriu repetidament una prova 1RM i documenteu el vostre petit progrés, romandreu més motivats durant l'entrenament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
