Què he de tenir en compte a l’hora de comprar proteïna en pols?
No totes les proteïnes en pols són iguals. Hi ha nombrosos proveïdors, encara més tipus i, per descomptat, els sabors més diversos. Tot i que aquesta última depèn de la vostra personalitat sabor, val la pena conèixer els diferents tipus de pols de proteïnes.
Segons l'objectiu del consumidor, alguns productes són més adequats que d'altres. Per a les proteïnes en pols, val la pena aprofundir en la taula de valors nutricionals. Molts productes econòmics del supermercat o farmàcia tenen valors més baixos, com ara un contingut més baix en proteïnes.
Persones amb intoleràncies o fins i tot al·lèrgies a la llet proteïnes naturalment hauria de canviar a alternatives adequades. També els vegetarians i Veganer poden recular a pols de proteïnes alternatives, aproximadament de Sojaeiweiß, proteïna de pèsol o proteïna de cànem.
- Els aïllats o hidrolitzats de sèrum de llet, per exemple, tenen un contingut en proteïnes particularment alt amb un contingut molt baix d’hidrats de carboni.
- Si voleu construir múscul i consumir-ne un excés calories, podeu utilitzar els anomenats guanyadors de pes. A més de proteïnes, contenen una gran quantitat de hidrats de carboni i són molt elevats calories.
- Les fonts que es digereixen lentament i, per tant, de subministrament constant, són les anomenades caseïnes, que s’han de prendre abans d’anar a dormir.
Suplements alternatius per a la construcció muscular
El requisit previ bàsic per a l’èxit de la formació muscular és eficaç entrenament de la força. Això hauria de superar el límit de càrrega del múscul, perquè el mecanisme d'adaptació del cos és el hipertròfia de les cèl·lules musculars, és a dir, l’acumulació muscular. Com que això comporta una necessitat creixent de proteïnes, un subministrament suficient de proteïnes és una altra de les claus de l'èxit.
A més, el sempre creixent aptitud la indústria ofereix nombroses suplements que prometen al consumidor una acumulació muscular encara més ràpida i amb més èxit. Cap d'aquests suplements és absolutament necessari per assolir l’èxit en l’entrenament i en el mirall i no complementar pot substituir un equilibrat dieta i una formació exigent. En primer lloc, s’ha de posar èmfasi en fonts de proteïnes d’alta qualitat procedents d’aliments naturals dieta.
A més, podeu invertir els vostres diners en alta qualitat proteïna en pols amb un alt contingut en proteïnes i un bon valor biològic. Un equilibrat dieta també inclou la ingesta d’àcids grassos. L’Omega 3, en particular, s’ha de prendre a través d’aliments, com ara peixos o fruits secs.
Qualsevol que segueixi una dieta hipocalòrica i vulgui cobrir les seves necessitats d’àcids grassos essencials pot prendre càpsules d’oli de peix o càpsules vegetarianes d’Omega 3. Molts atletes juren els anomenats BCAA, però aquests són simplement els aminoàcids que es subministren en quantitats suficients en una dieta equilibrada. La creatina també és un producte popular, que també es produeix de forma natural a la carn, el peix i la llet.
És un component de les fibres musculars esquelètiques i participa en la contracció muscular. No es recomana prendre un atleta mitjà creatina per suplements, l'alta suplementació també pot provocar flatulències i diarrea en casos individuals. Al principi, també es pot observar la retenció d’aigua i, per tant, l’augment de pes. Aquest tema també pot ser del vostre interès:
- La ingesta de creatina
- Creatina en pols