El percentatge de greix corporal indica quin percentatge del cos consta de greix. Si el percentatge és massa alt, això pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars com ara arteriosclerosi. En aquest cas, s’hauria de reduir el greix corporal, idealment mitjançant una reducció de calories dieta i exercici suficient. Us revelem com podeu mesurar el greix corporal i us donem valuosos consells sobre com baixar-lo. A la nostra taula de greixos corporals, també podeu veure quins valors es troben en l’interval normal i quins valors són massa elevats.
Percentatge de greix corporal i IMC
L’IMC (índex de massa corporal) posa en relació el nostre pes corporal i la nostra alçada. Per tant, proporciona una guia aproximada sobre si som normals, baix pes or excés de pes. Tot i això, l’IMC no ens proporciona cap informació sobre la composició del nostre cos massa.
Aquesta informació la proporciona el percentatge de greix corporal. Indica quin percentatge del cos massa consisteix en greix. La figura no necessàriament diu res sobre el percentatge de greix corporal: Fins i tot les persones primes poden tenir massa greix corporal. Això es deu al fet que els dipòsits de greix no sempre són visibles des de l'exterior; en alguns casos, el greix també s'emmagatzema a l'interior cavitats corporals.
Greixos estructurals i greixos d’emmagatzematge
El percentatge de greix corporal per si mateix no proporciona informació sobre la proporció de diferents tipus de greix al cos. No obstant això, aquí hi ha diferències crucials. Per exemple, el greix estructural és important per a nosaltres perquè, entre altres coses, protegeix els òrgans i articulacions per pressió excessiva.
Emmagatzemar greixos, en canvi, pot ser perjudicial per a la nostra health - Si més no, en tenim massa. S'emmagatzema al subcutis, especialment a l'abdomen, les cuixes i les natges. En èpoques de fam, aquestes reserves de greix són les primeres que el cos ha aprofitat. Permeten a una persona sobreviure fins a 40 dies sense menjar.
En general, el percentatge de greix corporal no ha de ser ni massa alt ni massa baix. Hi ha massa greixos perjudicials health, però massa poc també ho és. Si el percentatge de greix corporal és tan baix que cal atacar les reserves de greixos estructurals, el cos ja no pot funcionar correctament. És el cas dels homes amb un percentatge de greix corporal inferior al sis per cent i de les dones menors del dotze per cent.
Perill per al sistema cardiovascular
Si el percentatge de greix corporal és massa alt, pot tenir un efecte negatiu sobre el nostre health. Això es deu al fet que un percentatge de greix corporal excessivament alt sol anar acompanyat d’un augment de sang nivells de greixos, així com pressió arterial. Això augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars com arteriosclerosi i carrera or cor atacar. El desenvolupament de diabetis mellitus també es pot afavorir amb un augment del percentatge de greix corporal.
Tanmateix, no tot el greix corporal és igual: mentre que les petites coixinetes de les cuixes i les natges només augmenten lleugerament el risc de patir malalties cardiovasculars, el greix de l’abdomen és perillós. Això es deu al fet que aquí es produeixen moltes substàncies perjudicials per a les vasculars, que augmenten significativament el risc de patir malalties cardiovasculars.
Reduir l’excés de greix corporal
Per reduir el greix corporal a llarg termini, les dietes flash són el camí equivocat. Només un canvi a fons en els hàbits d’estil de vida pot aconseguir un resultat favorable. A més d’un producte saludable i baix en greixos dieta, molt d’exercici és especialment important.
Si no només augmenta el percentatge de greix corporal, sinó que també ho és excés de pes, hauríeu de canviar el vostre dieta de manera que n’agafeu menys calories del que consumeixes. Per fer-ho, el millor és centrar-se en aliments saludables com verdures, fruites i cereals integrals. D’altra banda, heu d’evitar al màxim els aliments dolços i grassos.
Tot i això, un canvi només en la dieta no és suficient per reduir el greix corporal. És important que també feu exercici. Endurance esports com jogging, caminant, natació o el ciclisme són molt adequats. L’ideal és fer exercici de tres a quatre vegades a la setmana durant almenys 30 minuts.
Si sou prim però encara teniu un percentatge de greix corporal augmentat, també hauríeu de fer més esport. Aquí, a més de resistència esportiu, regular entrenament de la força és especialment recomanable, a través del qual es poden construir músculs de manera específica.
