Quant puc perdre pes durant el període de lactància?
Si es vol reduir el pes durant el període de lactància, s’ha d’acostar lentament i suaument. En primer lloc, és important no posar en perill el vostre propi benestar i no influir negativament en el health del bebè a través la llet materna. Per tant, es descoratja molt la pèrdua radical de pes en un curt període de temps, ja que s’associa a riscos i conseqüències no desitjats, especialment per al nen.
Moltes mares lactants perden pes per si mateixes a causa de l’extra natural calories necessari durant el període de lactància. Això depèn del de la mare dieta, però també sobre el seu metabolisme, el seu pes original i augment de pes durant l’embaràs. S’han d’evitar completament les dietes durant la lactància materna i fer-les equilibrades i saludables dieta s’hauria d’orientar.
Es considera inofensiva la pèrdua de pes d’aproximadament un a dos quilos al mes durant el període de lactància. Tot i que es tracta d’un procés bastant lent, és suau amb la mare i el fill i no suposa cap health risc. Cal reduir el pes previst durant el període de lactància amb el ginecòleg, ja que la pèrdua de pes segura també està relacionada amb l’augment de pes durant el període de lactància. embaràs i pot ser més gran o més petit. En general, s’ha d’exercir paciència. Les dietes radicals i una reducció de pes més gran mitjançant un entrenament intensiu només s’han d’orientar després del final del període de lactància pel que fa al benestar del nen.
Quins esports són particularment bons per aprimar-se durant el període de lactància?
Com en gairebé totes les fases de la vida, l’activitat física durant la lactància materna és una forma important i significativa de fer alguna cosa per la vostra persona health. Molta gent persegueix principalment l’objectiu de perdre pes mitjançant l’esport. Tot i això, no són conscients del fet que l’esport comporta molts altres beneficis.
Això també s'aplica a la lactància materna, on no es recomana la pèrdua de pes excessiva de totes maneres. Això no significa, però, que us hagueu d'abstenir de practicar esport o posposar-lo fins després del deslletament. Totes les dones han de realitzar exercicis de recuperació després embaràs, ja que tornen lentament el cos a l’estat en què es trobava abans de l’embaràs.
A més, exercicis esportius lleugers com caminar, caminar més ràpid, senzill ioga, ciclisme o natació oferiu oportunitats ideals per moure el cos de nou. Aquests esports poden suportar suaument el procés de pèrdua de pes i augmentar el consum de calories. L’esport moderat no té cap influència negativa la llet materna si la mare lactant està en equilibri dieta.
A més, ofereix un equilibrar a les noves exigències de la vida quotidiana que comporta un nadó acabat de néixer. En reprendre les activitats esportives, cal recordar que haurien d’haver transcorregut almenys sis setmanes després del part per no fer massa pressió sobre el cos. A més, s’ha de prestar atenció als senyals físics i, en cas que es redueixi, la intensitat de l’entrenament dolor o esgotament.
Una bona forma d’orientació per triar la intensitat de l’entrenament és suar lleugerament sense respirar. Les converses haurien de ser possibles. El moment ideal per fer activitat esportiva és després de la lactància materna.
D'aquesta manera, els pits es buiden i no es tensen durant l'entrenament. Perdre pes amb l'esport? - Aquests exercicis són particularment efectius.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
