Perdre pes durant la lactància

introducció

Durant el període de lactància materna, es demanen més a l'organisme de la mare, que no només ha de recuperar-se del part, sinó que ha de produir llet. El cos femení compleix aquestes tasques amb un augment de les calories necessàries durant el període de lactància, que oscil·la entre les 500 i les 600 calories més per dia. Si és de dona dieta és equilibrat i el requisit calòric està prou garantit, es produeix la pèrdua de pes. Això significa que el cos femení marca el rumb per a una pèrdua de pes lenta però suau. Es tracta d’un procés natural i inofensiu.

Se li permet aprimar durant la lactància?

Es recomana donar suport al procés de pèrdua de pes mitjançant dietes radicals, una alimentació desequilibrada o la represa massa precoç d’activitats esportives intensives poc després del part. No obstant això, es pot aconseguir una pèrdua de pes addicional durant el període de lactància, a més dels processos naturals. Això s'ha de fer lentament i suaument i no s'ha de provocar desnutrició.

Per donar suport a un canvi a dietaes poden realitzar exercicis esportius lleugers després d’una fase de recuperació suficientment llarga, com a mínim, de sis a vuit setmanes després del part. Gimnàstica de recuperació són especialment recomanables. Tanmateix, la pèrdua de pes natural mitjançant un augment de les necessitats calòriques no s’hauria d’utilitzar per reduir encara més la ingesta de calories per tal d’accelerar l’efecte de pèrdua de pes.

A més, s’ha de revisar regularment el pes matern, ja que es pot perdre massa sense voler a causa de l’augment de la necessitat calòrica si dieta és insuficient. Per aquest motiu, un canvi de dieta a menjar saludable i nutritiu podria ser assenyat. Una reducció dràstica de la ingesta d’aliments materns pot conduir a una reducció de la producció de llet i també perjudicar la qualitat de la llet, ja que el contingut de nutrients es pot veure afectat negativament.

A més, la pèrdua radical de pes durant la lactància materna pot provocar que els contaminants s’alliberin dels dipòsits de greix de la mare i passin a aquest la llet materna. A més, un exercici molt intens pot causar massa pressió sobre el cos de la mare, que es tensa pel part, i el lactat el contingut del cos femení pot augmentar i passar-hi la llet materna. Aquesta llet té llavors una altra sabor i el nadó pot negar-se a beure.

Quina és la millor manera de perdre pes?

Per aprimar-se durant el període de lactància, els mètodes que redueixen lentament i suaument el pes de la mare són adequats i no suposen cap perill per a la mare ni per al nadó. Si no s’ha realitzat cap canvi de dieta durant embaràs, això podria ser útil ara. Les verdures, fruites i productes integrals haurien de jugar un paper important en això.

A primera vista, una dieta completa pot semblar massa rica per als plans de pèrdua de pes. Tanmateix, és la millor base per a un òptim la llet materna la producció i encara pot conduir a la pèrdua de pes a causa de l’augment de les necessitats calòriques durant el període de lactància. A més, després d’un període de descans prou llarg després del part, normalment unes sis a vuit setmanes, es poden iniciar exercicis esportius lleugers per donar suport a la pèrdua de pes.

També aquí, un enfocament suau i lent té la màxima prioritat per evitar-ne cap health riscos. Això és especialment cert després d’una cesària, lesions perineals o complicacions al part. Una manera suau de fer esport és fer gimnàstica de regressió.

A primera vista, no sembla que sigui prou suat per aconseguir resultats significatius. No obstant això, en general no és aconsellable perdre pes massa ràpidament. Els exercicis de recuperació són una possibilitat òptima per preparar el cos per a les següents unitats d’entrenament intensiu i minimitzar el risc de lesions.

No obstant això, l’esport intensiu només s’hauria de començar després del deslletament per evitar l’excés lactat i acidificació de la llet. Esports de baixa intensitat com natació per tant, s’ha de triar. Les caminades a un ritme de caminada més alt es poden integrar amb relativa facilitat en la vida quotidiana normal i són una altra opció per augmentar el consum de calories. El principi bàsic és permetre al cos temps i escollir amb paciència opcions de pèrdua de pes suaus i segures. La pèrdua de pes ambiciosa i ràpida només s’ha de produir després que el nen hagi deixat de donar el pit.