Exercicis
Mitjançant diversos exercicis, que també es poden realitzar a casa, es poden millorar significativament els símptomes de la síndrome de la columna cervical. L’objectiu d’aquests exercicis és construir músculs i enfortir els músculs afeblits. Músculs forts a coll, l'espatlla i l'esquena es cansen més tard i, per tant, poden estabilitzar la columna cervical durant més temps i protegir-la de la sobrecàrrega.
La majoria d’aquests exercicis són els anomenats exercicis d’enfortiment isomètric. És important tenir en compte que la intensitat i la durada d’aquests exercicis s’adapten a l’entrenament de l’individu condició. També és important estirar el coll, músculs de l’espatlla i de l’esquena regularment.
Alguns esports també poden tenir un efecte positiu sobre la síndrome de la columna cervical. Aquests inclouen sobretot natació i caminant. A més, diverses relaxació es poden realitzar exercicis a casa per afluixar la musculatura tensa i així alleujar les queixes.
Al mateix temps, es pot alleujar l’estrès relaxació exercicis i, per tant, interiors tensions es pot alliberar. Això inclou entrenament autogènic, ioga o el múscul progressista Relaxació segons Jacobsen. Relaxació muscular progressiva segons Jacobsen aconsegueix la relaxació en tot el cos alternant tensar i relaxar diferents grups musculars.
A més, aquest mètode augmenta el sang circulació. Tan important com construir músculs forts a l ' coll, espatlla i esquena per estabilitzar la columna cervical i afluixar els músculs tensos mitjançant exercicis de relaxació, és evitar postures i moviments que condueixen a tensió i rampes en els grups musculars corresponents en primer lloc. Això inclou, sobretot, l’observació d’una postura asseguda adequada per a l’esquena al lloc de treball i la realització de moviments amigables amb l’esquena a la vida quotidiana, com ara doblegar o portar objectes adequats per a l’esquena.
Això alleuja l'esquena i evita la síndrome de la columna cervical. Un cop el metge ha diagnosticat una síndrome de la columna cervical i s’ha decidit una teràpia conservadora, hi ha disponibles nombrosos exercicis perquè el pacient pugui alleujar la dolor a la zona posterior i per assegurar-ho mal d'esquena no es produeix en aquesta mesura. La síndrome de la columna cervical és principalment una tensió muscular dolorosa que cal alleujar. Per aquest motiu, nombrosos exercicis tenen com a objectiu afluixar aquests grups musculars.
Exercici 1: el pacient es posa dret, estira els braços fins a dalt, es posa a la punta dels peus i respira profundament. Mentre expira, deixa que els braços s’enfonsin i es mouin i deixa passar els seus estirat cap enrere llisqueu cap a la seva posició original. Exercici 2: Assegut sobre una cadira, deixeu que els braços es balancegin cap endavant i cap enrere al costat de la part superior del cos i repetiu-ho unes quantes vegades.
Després la part superior del cos i el cap es porten al moviment, però l’esquena roman recta. També aquí l’objectiu és relaxar els músculs de l’esquena. Exercici 3: Molt ben integrat a la jornada diària i laboral és un exercici en el qual us podeu concentrar en tots els músculs de l’esquena asseguts i intentar tensar-los i aguantar-los el màxim possible.
Després de diversos segons, haureu de relaxar-vos de nou i repetir aquests exercicis diverses vegades. Exercici 4: Un pur estirament l’exercici és el passeig de la punta dels dits. Aquí la persona afectada ha de caminar de puntes per una habitació durant uns segons i intentar tocar el sostre amb els dits índexs.
Tot i això, aquest exercici només s’ha de fer després de l’escalfament inicial dels músculs. Exercici 5: aquest exercici ha de proporcionar un múscul adequat estirament. Aquí hauríeu d’agafar la posició dels quatre peus i després fer l’esquena el més rodona possible.
A continuació, torneu a la posició original. De nou, només s’han de realitzar moviments lleugerament elàstics i s’han d’evitar els moviments esquinçadors. És important no només la durada dels exercicis, sinó també el nombre de repeticions.
Per tant, la persona ha de romandre a les posicions finals uns segons, després tornar a la posició inicial i repetir els exercicis unes quantes vegades més. Sense una repetició regular i l’alternança regular de tensió i relaxació, no hi ha cap efecte positiu. L’exercici 1 s’ha de repetir cinc vegades seguides.
Després s’hauria de reprendre la postura fisiològica normal. Tot i això, aquest exercici encara es pot fer diverses vegades al dia. L’exercici 2 s’ha de repetir una vegada i després s’ha de reprendre la postura normal.
Aquest exercici també es pot combinar molt bé amb el primer. L’exercici de tensió-relaxació (Exercici 3) es pot integrar a la vida quotidiana durant un període pràcticament il·limitat. Especialment per a feines sedentàries, té sentit fer aquests exercicis un cop per hora, si cal, en què els músculs de l’esquena primer es tensen i després es tornen a afluixar.
A més d’eliminar l’esquena dolor, també es diu que aquest exercici té un efecte generalment calmant i alleujador de l’estrès. L'exercici 4 només s'ha de realitzar després d'un escalfament suficient dels músculs, ja que pot provocar tensions dels músculs de l'esquena quan el cos està fred i l'exercici es realitza immediatament. Aquest exercici només s'ha de realitzar una o dues vegades al dia, per exemple, després de la jornada laboral abans d'anar a dormir.
També és important que no superi el límit de càrrega. Només hauríeu d’estirar-vos fins que no n’hi hagi dolor a la zona de la columna vertebral. S'han d'evitar els llagrimeigs i els moviments bruscs durant tots els exercicis.
Més aviat prudent, estirament els moviments contribueixen a afluixar o estirar els músculs de l'esquena lentament però constantment. Per a l'exercici 5, la posició s'ha de mantenir durant uns 20-30 segons, després de la qual cosa es pot tornar a la posició original. Aquest exercici no s’ha de repetir massa sovint durant el dia.
Una o dues vegades al dia és la recomanació aquí. Pel que fa a la durada general dels exercicis, cal dir que aquells exercicis que es poden incorporar a la vida quotidiana, per exemple, al lloc de treball, s’han de realitzar amb més freqüència durant el dia. Exercicis de tapetes o en curs exercicis d’estiraments només s'ha de realitzar 1-2 vegades, per exemple, abans o després del treball.
