introducció
El segrest al Articulació del maluc és el contramoviment de la adducció i provoca el cama per estendre’s cap a fora. Aquest moviment no el realitza cuixa músculs gluteals petits i mitjans, motiu pel qual aquest exercici és particularment popular entre les dones. Als gimnasos aquest exercici es realitza generalment assegut, en el qual es troba el genoll articulacions es pressionen cap enfora contra la resistència. En fer exercici amb l'expansor, l'exercici es pot realitzar de peu, assegut o estirat.
Músculs utilitzats en el segrest
- Múscul gluti mitjà (M. gluteus medius)
- Petit múscul gluti (M. gluteus minimus)
- Tensor de vendes femorals
- Múscul exterior de la cuixa
- bíceps
- Cap llarg del múscul de la cuixa del bíceps
Com a adducció, l'expansor està lligat en un bucle i unit als turmells del peu. Per no perdre equilibrar, l’esportista hauria de trobar un control ferm. Durant la fase de contracció, l'estirat cama s’ha d’estendre del cos i tornar lentament a la posició inicial.
L'expansor manté una tensió durant tot el moviment. Una altra possibilitat d'entrenar els segrestadors amb l'expansor és fer-ho assegut, cosa que és suau articulació del genoll. Semblant a la formació amb màquina adductora, l'atleta s'asseu en una cadira i fixa l'expansor al voltant de les cuixes. Les cuixes i la part inferior de les cames formen un angle recte a la articulació del genoll. En la fase de contracció, el genoll articulacions es treuen els uns dels altres i es tornen a ajuntar.
Camps d'aplicació
salut esports En esports de salut, es recomana l'execució asseguda de moviments. L’atleta fa entre 15 i 20 repeticions amb un descans màxim d’un minut entre cada set. Es completen un màxim de 3 sèries per exercici.
Per tal d 'aconseguir el health-S’han d’entrenar els objectius potencials, principalment els músculs abdominals i de l’esquena. Fitness En els esports de fitness, es trien entre 12 i 15 repeticions amb intensitat mitjana a alta. Els descansos són d'entre 30 segons i 1 minut. A part de mantenir health, aptitud l'entrenament consisteix en la construcció muscular específica i la millora de la forma física.
