Com a molt tard, amb 50 anys, l’anomenat canvi, el climatèric, s’anuncia mitjançant cicles irregulars i períodes menstruals diferents. El terme prové del grec i significa una cosa com "escenari". Anuncia l’inici d’una nova fase de la vida. Durant el canvi hormonal, la correcció de l'estil de vida, especialment un adaptat dieta, té una importància especial. Tanmateix, val la pena que totes les dones reconsiderin el comportament nutricional símptomes de la menopausa estan dins dels límits, per tal de prevenir health deficiències en el temps.
Canvi en l'equilibri hormonal
Durant menopausa, el nivell d’estrògens disminueix contínuament. Això fa canviar la relació amb un altre sexe les hormones.
Com passa amb altres canvis hormonals, per exemple durant embaràs, sovint hi ha sensacions de malestar i molèsties durant la fase d’ajust. El cos sovint reacciona a la retirada d’estrògens amb:
- Transpiració
- els fogots
- palpitacions
- dificultat per dormir
- Nerviosisme
- Canvis d'humor
- La pell seca
Aquest procés de canvi pot trigar diversos anys i els símptomes varien d'un individu a un altre. El punt final dels canvis hormonals és el cessament dels períodes menstruals. Si aquestes estan absents durant dotze mesos, es diu menopausa.
Problemes de pes durant la menopausa
Durant menopausa, moltes dones tenen la inquietud de guanyar pes de manera constant, tot i que no mengen més que abans. Això es deu al canvi en la composició corporal amb la disminució del múscul massa.
Com a resultat, la taxa metabòlica basal disminueix gradualment i l’activitat física sovint disminueix. El consum d’energia es redueix significativament i, tot i així, els requisits de nutrients continuen sense canvis i fins i tot per a alguns nutrients augmenten.
Què menjar durant la menopausa?
A partir dels 50 anys, com a molt tard, aliments sense processar industrialment i amb un alt contingut en nutrients Densitat s’hauria de preferir. Aquests inclouen, per exemple:
- Fruites i verdures fresques
- Patates
- Productes de gra sencer
- Carn magra
- Fred aigua peixos (verat, salmó, arengades i sardines).
Es recomana una dieta conscient dels greixos
Un greix conscient dieta es caracteritza per un baix subministrament de saturats àcids grassos d’origen animal (carn i embotits) i canvi a àcids grassos insaturats d’olis vegetals. Aquests inclouen oliva, canola i nou olis.
Aquests olis admeten l’adaptació a necessitats energètiques més baixes i, a més, asseguren el subministrament d’insaturats àcids grassos que protegeixen sang d'un sol ús i multiús.. Aquests impedeixen arteriosclerosi amb el risc de cor malaltia i ictus. Un important complementar per controlar el pes es realitza mitjançant exercici regular.
Dieta adequada per a la pell
Els canvis visibles externament durant el canvi es noten primer al fitxer pell. Això es torna més sec, perd fermesa i contorn clar. El fum de cigarretes i els rajos UV actuen com a acceleradors. En primer lloc d'un pell-amable dieta és la quantitat diària de beure d’1.5-2 litres en forma de baix consum energètic i ric en minerals aigua, a més de sucs de fruites i verdures coberts d’aigua i te, segons es desitgi.
Sèrum i llet de mantega també es recomana. Aquests contenen proteïnes biològicament d’alta qualitat que afavoreixen la renovació cel·lular. Més del 90 per cent de pell proteïnes consisteix en col·lagen blocs de construcció i elastina, que s’encarrega de l’elasticitat de la pell. Un subministrament fiable de calci és necessària per a l’estabilitat de la pell. Productes làctics baixos en greixos com el formatge, el quark i iogurt són fonts ideals de proteïnes.
Per cert: Vitamina Es necessita C per col·lagen és indispensable per a la regeneració de la pell. Aquesta és una altra raó per la qual les fruites fresques, amanides i verdures s’han de consumir diverses vegades al dia pel bé de la pell.
