Bàsicament, cal assenyalar que l’exercici moderat és benvingut per a gairebé tots dolor. Sobretot després d’un disc relliscat, després d’una certa fase de recuperació, el moviment és un dels pilars més importants de la rehabilitació fisioteràpica. A més, amb totes les altres formes d’esquena crònica dolor, la recepció de la mobilitat de la columna vertebral, així com la física general aptitud és de gran importància.
Apropiat entrenament de la força permet al cos absorbir i dissipar les forces dinàmiques que es produeixen a la vida quotidiana d’una manera més controlada i assegurar suaument els processos finals de frenada. Per descomptat, hi ha millors i pitjors esports adequats per a l’esquena dolor pacient i pacients amb a síndrome de la columna lumbar. Per exemple, un pacient amb disc recentment operat o tractat de manera conservadora no hauria de començar a jugar a golf massa d'hora.
Especialment en aquest tipus d’esports, l’extrem moviment de rotació de la part superior del cos, amb els bastons de golf com a palanca addicional, provoca una pressió considerable i, sobretot, tensió tallant a tota l’esquena i sobretot a la columna lumbar. Aquest efecte s’agreuja encara més amb una tècnica de golf mal executada. Per la mateixa raó, tennis, especialment la competició moderadament practicada, no és un dels esports recomanats.
També aquí hi ha una considerable tensió de rotació a la columna vertebral, juntament amb la tensió excessiva de l'esquena quan es serveix. Tant els discos intervertebrals com el vertebral articulacions es sotmeten a grans tensions. També s’han de tractar amb precaució els anomenats esports de contacte en què es poden produir lesions per contacte físic amb un contrincant, com el futbol o l’handbol.
D'altra banda, resistència esports com caminar, marxa nòrdica i també moderat funcionament són particularment fàcils a la part posterior. Aquests esports tenen l’avantatge comú que posen poca tensió a la columna vertebral i que els moviments constants donen lloc a un canvi continu entre la càrrega i la descàrrega. disc intervertebral. Això és favorable per a la situació nutricional dels discos intervertebrals a síndrome de la columna lumbar, perquè el disc intervertebral no es subministra teixit sang i el subministrament de nutrients per al teixit només es produeix mitjançant aquest canvi entre la càrrega i la descàrrega.
També natació és un esport molt adequat per a pacients amb síndrome de la columna lumbar, però hi ha noves troballes sobre aquest tema. Durant molt de temps la tècnica de esquena es va afavorir, però l 'efecte formatiu sobre enfortiment dels músculs de l'esquena és més aviat petit. Braça ofereix un efecte molt més gran, però només es recomana si natació la tècnica es domina adequadament.
Pobre natació la tècnica posa especial pressió sobre la columna cervical en particular. Tractaments d 'exercici segons Pilates han demostrat ser un entrenament extremadament eficient, especialment per a persones amb síndrome de la columna lumbar i malalties de la columna vertebral. Tots Pilates els exercicis comencen amb la formació de tensió bàsica en els músculs del tronc.
Aquesta tensió, l'anomenada "potència", s'ha de mantenir durant tota la fase d'exercici. Això activa les capes musculars profundes i mitjançant la pràctica regular els participants desenvolupen una postura molt millor. La diferència més gran respecte als mètodes d'entrenament convencionals és que Pilates el mètode té un enfocament més holístic. Per exemple, elements de ioga també s’utilitzen.
