La síndrome del tendó rotular és una malaltia degenerativa i crònica dolorosa de la transició òssia-tendinosa de la ròtula inferior. Síndrome de la punta rotuliana es troba sovint en atletes que realitzen una alta proporció de salts en el seu esport. Aquests inclouen el salt de llargada, el triple salt, el salt d’alçada, el voleibol i esports similars. Un altre terme per al síndrome de la punta rotuliana és "Jumpers Knee".
Exercicis
1. passos del fracàs Especialment estirament exercicis de l’anterior cuixa els músculs han demostrat ser eficaços en el tractament i la profilaxi de la síndrome del tendó rotular. Realitzeu passos d’estocada lents i intenteu aconseguir la màxima flexió del genoll. Per evitar el desequilibri, els exercicis sempre s’han de realitzar pels dos costats.
2. passiu estirament dels cuixa músculs en posició de peu En posició d’una cama, estireu el taló el més lluny possible cap a les natges. Agafeu el peu amb una mà i estireu-lo cap al fons. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
Si teniu problemes amb el vostre equilibrar, subjecteu-vos a una paret, barana o columna amb la mà lliure. Augmenteu la intensitat empenyent addicionalment la pelvis cap endavant. Aquest exercici també s’ha de practicar bilateralment.
3. genoll doblegat excèntricament Tornar a la posició de peu. Els peus es mantenen al voltant de l'amplada de les espatlles i lleugerament girats cap a l'exterior. Ara doblegueu els dos genolls molt lentament durant un període de 20 segons fins que hàgiu assolit la màxima flexió del genoll.
Des d’aquesta posició, gireu-vos cap als costats, poseu-vos de peu i repetiu l’exercici en funció de la vostra constitució. És important que us desenrotlleu cap als costats de manera que no exerceu cap càrrega activa al fitxer tendó de ròtula a la tornada. Aquest exercici està destinat a estirar el cuixa músculs i tendó de ròtula excèntricament.
4. estirament els músculs de la cuixa en posició d’agenollar Moure’s a la posició d’agenollar. Ara deixeu lentament la part superior del cos i les cuixes inclinades cap enrere. En el millor dels casos, podeu fer-ho tan enrere que els omòplats descansin a terra.
Des d’aquesta posició, recolzeu-vos amb els braços i torneu a la posició agenollada. Podeu augmentar l’exercici embolicant bandes addicionals de fil dental al voltant de les cuixes. 5. Embalatge en decúbit supí En posició decúbit, tireu-ne un cama en la mesura del possible cap al cos.
Ara copseu el vostre cama a l’alçada del genoll i estirar la cama una mica més cap al cos. El taló ha de tocar la part inferior. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
Ara canvieu a l’altre cama. Repetiu l’exercici com vulgueu. L’article “Exercicis per a la síndrome de la punta rotuliana”Encara us pot interessar.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
