"Tensió pèlvic-abdominal" Acuéstese sobre una superfície tova en posició supina. Aixeca els talons i estira els dits dels peus cap al nas. Ara premeu fermament la part baixa de l'esquena a terra i tenseu els músculs abdominals. Mantingueu la tensió durant 15 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici
"Rotació de la columna cervical" Seieu dret en una cadira i gireu el cap cap a un costat. Una mà fixa el cap a la galta en aquesta posició. Creeu una pressió amb el cap contra la mà, que la mà respon amb una contrapressió. Manteniu la tensió durant uns 10 segons i després canvieu de costat. … Rotació de la columna cervical
"Retracció / protecció cervical cervical" Seieu dret sobre una cadira i feu una doble barbeta (retracció). Des d’aquesta posició, a continuació, empeny el cap cap endavant (contracció). Aquest exercici també es pot realitzar estirat. Realitzeu aquests dos moviments 15 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Aixeca el cap de la doble barbeta" Acuéstese d'esquena. Els braços estan relaxats als costats del cos, els peus estan aixecats. Estireu la barbeta cap al pit i feu una papada. Això estira la columna cervical. Aixeca el cap uns quants mil·límetres amb la columna cervical estirada i subjecta això... Aixecament del cap des de la doble barbeta
