Explicació Pressió al banc: 5 sèries de repeticions 10, 10, 8, 8, 6 Pausa 1:30 min 5 sèries Repeticions 10, 10, 8, 8, 6 Pausa 1:30 min Vol: 5 sèries de repeticions 12, 12, 10 , 10, 8 Pausa 1:30 min 5 sèries Repeteix 12, 12, 10, 10, 8 Pausa 1:30 min Premsa tríceps: 4 sèries de ... Pla d’entrenament d’acumulació de massa muscular
Explicació El programa per a principiants és un pla d'entrenament per acostumar-se i adaptar la musculatura a les càrregues d'entrenament de força. La durada de l'entrenament és d'aprox. 45 minuts i s’ha de realitzar de 2 a 3 vegades per setmana. L’objectiu és millorar la resistència de la força i acostumar els músculs a les càrregues. Per ... Pla d'entrenament: entrenament de força per a principiants
Introducció Per poder completar els entrenaments esportius amb eficàcia i èxit, es requereix una planificació òptima, a llarg termini i adequada. Molts esportistes i esportistes recreatius ambiciosos busquen cada vegada més assessorament professional d'un entrenador personal per assolir els seus objectius esportius amb més rapidesa i seguretat. Un pla d'entrenament dissenyat individualment és útil en esports de resistència ... Pla de formació
Informació general L'aixecament creuat és un dels exercicis més perillosos i difícils en l'entrenament amb peses. És possible que aquest exercici no sembli molt difícil, però les aparences són enganyoses. Es requereixen molts exercicis preliminars i un alt nivell de concentració per realitzar aquest exercici correctament. En general, se sap que aixecar o aixecar objectes pesats augmenta la ... Lesió durant l'aixecament creuat
Sinònims en sentit ampli: entrenament amb peses, entrenament de força, aixecament de peses, condicionament físic, forma física, aixecament de força Introducció Aquest tema està dirigit a tots els esportistes que utilitzen peses per construir músculs. Les lesions relacionades amb accidents són rares en el culturisme. El focus principal es centra en les lesions a músculs i tendons causades per una tensió incorrecta o excessiva. Possibles lesions del ... Lesions durant el culturisme
Colzes A l'articulació del colze es troben predominantment les anomenades malalties de fixació del tendó (sinònims mèdics: tendinopatia per inserció, tendinosi per inserció, entesiopatia), que són causades per l'estrès de tracció dels tendons que envolten l'articulació del colze. Aquests inclouen el colze de tennis (Epicondylitis humeri radialis), que per descomptat no es refereix a l'esport que li dóna nom, sinó ... Colzes | Lesions durant el culturisme
Mesures terapèutiques La profilaxi continua sent la millor teràpia. La profilaxi inclou un bon equip d’entrenament, un escalfament adequat, exercicis d’estirament, estirament muscular i domini de l’equip utilitzat. Per això, és especialment important per als principiants obtenir una consulta assenyada, que inclogui una explicació de l'equipament, com utilitzar-lo, una discussió sobre ... Mesures terapèutiques | Lesions durant el culturisme
