"Estira't a la paret" Col·loca't a un pas d'una paret. Ara recolzeu-vos amb els braços contra la paret doblegant la part superior del cos cap endavant. Els talons queden fermament a terra. Els genolls estan completament estesos. Mantingueu la tensió dels vedells durant 10 segons. Segueix una segona passada. Tu pots també … Tendó d’Aquil·les: exercici d’estirament a la paret
"Estireu-vos de peu" Aneu lleugerament al revolt amb un genoll. L’altre genoll s’estira i el taló es col·loca davant del cos. A continuació, estireu el peu cap al genoll i manteniu la tensió durant 10 segons. La part superior del cos és directa. Les mans es poden recolzar al genoll doblegat. ... Tendó d’Aquil·les: exercici d’estirament estant dret
"Seient llarg" Posa't al seient llarg. Intenta arribar als dos peus amb les mans. La part superior del cos es doblega cap endavant i les cames romanen estirades. Mantingueu la tensió durant 10 segons abans de fer una segona passada. Continueu amb el següent exercici
"Estirar-se en un esglaó" Situar-se en un cantó amb els dos peus anteriors. Ara deixeu que els talons, que hi ha a l’aire, s’enfonsin a terra. Els genolls romanen completament estirats. També podeu fer aquest exercici amb només un peu. L'altre peu es queda completament al graó. Mantingueu la tensió al panxell ... Tendó d’Aquil·les: exercici d’estirament d’un sol nivell
Per a una marxa fisiològica i sana és important que el peu sigui totalment mòbil i els músculs siguin elàstics. Per tant, té sentit estirar un escurçament del tendó d'Aquil·les. També és útil estirar el vedell en casos de trastorns del tendó d'Aquil·les (p. ex. Aquil·lodínia), que també poden ser causa d'escurçament. … Exercicis d’estirament del tendó d’Aquil·les
Exercicis d'estirament al seient Si l'estirament no és possible dempeus (p. ex. després d'una operació) o com a exercici alternatiu, el tendó d'Aquil·les o els músculs del panxell es poden estirar al seient (a la cadira o al seient llarg a terra). A la cadira, l'exercici es realitza de la següent manera: La cama a estar... Exercicis d 'estirament al seient Exercicis d’estirament del tendó d’Aquil·les
Estirar el vedell després de la cirurgia Després d'una intervenció a la zona de l'extremitat inferior, la zona afectada sovint queda immobilitzada. No s'ha de moure. La manca de moviment provoca l'escurçament del vedell, i després d'un llarg repòs al llit pot ser difícil tornar a fer que els músculs del panxell tornin elàstics i mòbils. Es… Estirament del vedell després de la cirurgia Exercicis d’estirament del tendó d’Aquil·les
Resum Els músculs del panxell són un grup muscular que sovint tendeix a escurçar-se i també haurien de ser estirats per persones sense símptomes. A l'hora d'estirar, és important fer-ho amb regularitat, preferiblement 1-2 vegades al dia, per aconseguir una millora a llarg termini. La paciència també és important. Un tendó d'Aquil·les escurçat triga fins a 3 mesos a mostrar-se... Resum | Exercicis d’estirament del tendó d’Aquil·les
