Per a una marxa fisiològica i sana, és important que el peu sigui totalment mòbil i que els músculs siguin elàstics. Per tant, té sentit estirar un escurçament del Tendó d’Aquil·les. També és útil estirar el vedell en casos de Tendó d’Aquil·les trastorns (per exemple, Aquilodínia), que també pot ser causa d’escurçament.
L’article “Aquilodínia”Pot interessar-vos en aquest sentit. El nostre Tendó d’Aquil·les és un tendó fort al cos. Uneix els músculs del vedell a la os del taló.
Tendeix a escurçar-se o enganxar-se. A la vida quotidiana ho notem per l’aparició de vedells rampes, o depenent de la càrrega dolor, per exemple, quan funcionament o saltant. El risc d'un fibra muscular esquinçada o augmenta la lesió al tendó d’Aquil·les. La mobilitat en la direcció oposada a la flexió de les plantes, l'extensió dorsal (l'estirament del peu cap a la espinilla) està restringida.
4 exercicis senzills que ajuden
- Estirant-se a la paret
- Estirament en seient llarg
- Estirant-se de peu al moment
- Allargament en un sol pas
Exercicis d'estirament de peu
Per estirar un múscul, l’heu d’estirar fins a la longitud. Sovint és útil donar suport al fitxer estirament passivament, suaument i adequadament. Hi ha moltes possibilitats per estirament el tendó del vedell / axil·les.
Primer una variant molt senzilla. El pacient es troba en posició de pas davant d’una paret. El peu el tendó d'Aquil·les s'ha d'estirar es col·loca cap endavant, el taló roman a terra, el l'avantpeu s’aixeca i s’adossa a la paret.
Mentre que el l'avantpeu ara manté el contacte amb la paret i el taló roman fermament a terra, la patent desplaça el seu pes cap endavant sobre el peu amb el genoll davanter estirat, de manera que l’angle entre la canya i la part posterior del peu es fa cada vegada més petit. La part posterior cama es pot doblegar durant el estirament exercici. Estableix una posició en la qual sentis una agradable distinció dels músculs del panxell i del tendó d’Aquil·les i manté aquesta posició durant 20 segons.
A continuació, allibereu la posició, afluixeu el peu breument (per exemple, el peu donant voltes) i repetiu el exercici d’estiraments 3 vegades per banda un cop al dia. En aquest sentit, aquest article també pot ser del vostre interès: Exercicis contra l’escurçament muscular Una altra possibilitat d’estirar el tendó d’Aquil·les en posició està en la posició inicial “Lunge”. El pacient fa un gran pas endavant amb un cama, la pelvis es manté recta a l’espai, la distància entre els peus hauria de ser aproximadament la mateixa que la distància dels braços, però es pot ajustar en funció de l’escurçament del tendó d’Aquil·les.
Ara estirem el tendó d’Aquil·les posterior. Per a això intentem fixar el taló del peu posterior al terra, també és important que la vora interna del peu mantingui contacte, això augmenta l'estirament. Lentament, desplaçem el pes cap a la part davantera cama fins que sentim una estirada agradable però diferent.
La posició d’estirament es manté durant 3 × 20 segons com s’ha indicat anteriorment. El exercicis d’estiraments es pot fer a més. A més de l'estirament actiu, el tractament de teixits tous en el sentit d'estirament manual pot ser molt agradable, especialment per al tendó d'Aquil·les.
Amb aquest propòsit, podeu sentir el tendó d'Aquil·les per sobre del turmell articulació. Se sent ferm i es nota clarament a les vores. Amable massatge grips al llarg del tendó d 'Aquil·les a través del part baixa de la cama permeten tractar el teixit vosaltres mateixos.
El sang es millora la circulació i s’estira suaument el teixit. El massatge es poden dur a terme agafades fins al ventre muscular dels músculs de la vedella. És important no fer-ho massatge massa llarg en un mateix lloc. En determinades circumstàncies, això pot causar inflamació al teixit i s’ha d’evitar. Podria haver-hi dolor punts, però el tractament sempre s’ha de sentir agradable.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
