L’aixecament lateral és una forma d’exercici que s’utilitza en l’entrenament del múscul de l’espatlla per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla (múscul deltoide), i s’utilitza cada vegada més en l’entrenament amb peses i el culturisme. En l’entrenament amb peses gratuït, aquest exercici només es pot realitzar amb manuelles. Per als principiants, l’entrenament d’aquest grup muscular a la màquina de l’espatlla és ... Aixecament de pàgines
Múscul objectiu: músculs abdominals rectes superiors Repeticions: fins esgotament Nombre de conjunts: 3 - 5 Execució del moviment: lent Les articulacions del genoll estan en angle recte, la vista és cap al sostre. Les mans estan al costat del cap. La part superior del cos es troba plana sobre l’estora. La part superior del cos s’aixeca des de ... El Crunch
L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames
L'extensió de les cames és especialment adequada per a tensions aïllades als músculs extensors de la cuixa. Especialment en culturisme, aquest exercici s’utilitza per pre-fatigar específicament el múscul i després carregar-lo de manera òptima en el següent exercici de premsa de cames. No obstant això, l'exercici d'extensió de cames no és adequat per a la rehabilitació després d'un OP de lligament creuat ... Extensió de la cama
Introducció L’entrenament dels músculs del vedell (M. gastrocnemius) no està aïllat en els entrenaments convencionals de salut i fitness. L’entrenament a la premsa de cames posa suficient pressió sobre el múscul bessó de la vedella, de manera que aquest aixecador aïllat de vedells no sembla pràctic i requereix molt de temps. No obstant això, en el culturisme i els esports específics, els entrenaments específics de ... Aixecador de vedells
