El vostre bebè us demana especials dieta durant embaràs i la lactància materna. A partir d’ara, heu de proporcionar una nutrició òptima per a dos individus, ja que tota la nutrició que necessita el nadó / el nounat es transmet a través de cordó umbilical oa través de la llet materna.
| Seguiu les regles bàsiques de nutrició durant l’embaràs: una dona embarassada no ha de tenir set i no ha de morir de gana. Però: no mengeu “per a dos”! |
En els primers tres mesos de embaràs, no necessiteu més calories. A partir del quart mes, pot arribar a ser de tres-cents calories per dia més. Assegureu-vos de fer una dieta completa i variada, tenint en compte tots els grups d’aliments al màxim:
- Productes làctics
- Peix / carn / ous
- Greixos
- Fruita
- Verdures
- Productes de cereals
Proteïnes (proteïnes)
Les proteïnes haurien de representar aproximadament el 10% del consum energètic diari. Les bones fonts de proteïna són la carn, el peix, l’ou, els productes lactis i els llegums.
Greixos
La quantitat recomanada de greix és aproximadament el 35% de les necessitats energètiques diàries. Prefereix els greixos vegetals i untar fred-olis olis (oli d'oliva, oli de llinosa, oli de nous). Menja nous i avellanes així com peix de mar fresc (arengada, verat, salmó, turbot) una o dues vegades per setmana. Aquests contenen els omega-3 poliinsaturats àcids grassos - EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic) - que són de gran importància per a l'organisme de ràpid creixement del nen per néixer per al desenvolupament saludable del cervell, central sistema nerviós i els ulls. Durant la lactància materna, el nounat rep l’omega-3 àcids grassos a través de la llet materna. Abstenir-vos de peixos d’aigua dolça, fumats i arengades salades. Vigileu els greixos amagats!
Els hidrats de carboni
| La gran proporció de dieta - aproximadament el 55% del consum energètic diari - només hauria de contenir hidrats de carboni. Doneu preferència als productes integrals com els cereals integrals pa, cereals, bunyols de gra, arròs integral, pasta integral i segó. |
Eviteu els productes de farina blanca i els blancs refinats sucre i dextrosa.
Nutrients vitals (micronutrients)
Heu de prestar especial atenció a la ingesta adequada de les següents substàncies vitals:
- L'àcid fòlic - Assegureu-vos que teniu un subministrament adequat fins i tot abans embaràs; l’àcid fòlic ajuda a construir i formar l’embrió sistema nerviós; evita els anomenats defectes del tub neural, com ara "obrir l'esquena".
- Iode - Segons els criteris de l'OMS, n'hi ha un de lleu la deficiència de iode a Alemanya. Particularment en risc són els fumadors intenses, dones embarassades i lactants, lactants i nens petits.
- Ferro - La quantitat de sang de la mare augmenta durant l’embaràs i al mateix temps també necessita la formació de sang del nen de ferro.
Durant l’embaràs i la lactància, segons les recomanacions de la German Nutrition Society (DGE), la necessitat de de ferro augmenta. La dona embarassada necessita 30 mg de ferro diàriament i la lactància materna 20 mg (en lloc de 15 mg al dia per a dones no embarassades o no lactants). Deficiència de ferro llauna lead amb un major risc de part prematur, baix pes al naixement i retards en el desenvolupament fetal. Una bona font de ferro és, per exemple, la carn magra (especialment la vedella). A més, afavoreix les verdures verdes com el bròquil, així com les maduixes i els productes cereals (cereals i pa).
| Avís. El ferro s’absorbeix millor pel cos si el pren amb un vitamina C-que conté aliments, com suc de taronja; el te i el cafè, en canvi, inhibeixen el absorció de ferro. |
Notes sobre el consum d’estimulants
Si us plau, no beureu més de dues a tres tasses de cafè or té negre al dia. A més d’inhibir el ferro absorció, cafeïna condueix a augmentar l’excreció de líquids, de manera que excretareu més de l’important minerals calci i magnesi a l’orina. A més, els estudis científics demostren que més de tres tasses de cafè or té negre per dia augmenta el risc de patir avortament involuntari, part prematur i el fet mort. Alcohol està prohibit durant l’embaràs i la lactància! El consum d’alcohol pot lead al creixement retard, malformacions així com cervell risc de disfunció i addicció per al nen no nascut. Fumar i també s’ha d’aturar el tabaquisme passiu abans de l’embaràs.Tabac l'ús augmenta el risc de síndrome de mort sobtada infantil, càncers com leucèmia, mental retard, trastorns del comportament, hiperactivitat, asma bronquial, diabetis mellitus, i obesitat.
Altres notes importants
Durant l’embaràs, assegureu-vos d’evitar la carn crua, les salsitxes crues - salami, Mettwurst, Teewurst - pernil cru i escala. Aquests aliments us poden transmetre els anomenats toxoplasmosi, que pot perjudicar greument l’infant. Assegureu-vos de cuinar sempre la carn a fons. Les malalties listeriosi (malaltia infecciosa bacteriana, multiplicació del blanc sang cèl·lules) i Brucelosi (malaltia infecciosa bacteriana, grip-com pot afectar els òrgans) es pot transmetre menjant carn crua, embotit cru, cru llet i formatge de llet crua. El salmó cru també pot transmetre la malaltia listeriosi.
Ostipació (restrenyiment)
Moltes dones pateixen restrenyiment durant l’embaràs. La causa és el canvi d'hormona equilibrar - la funció intestinal està restringida. Un contingut ric en fibra dieta - fruites, verdures, cereals integrals paEls productes de cereals integrals, com ara muesli o flocs de cereals integrals, prunes prunes i sucs de prunes, poden prevenir o alleujar els símptomes. Beure entre 2 i 2.5 litres de mineral aigua al dia. L’exercici també impedeix restrenyiment perquè estimula la funció intestinal. Feu exercici moderat, com ara natació o caminades de 20 a 30 minuts a un ritme més ràpid dues a tres vegades a la setmana.
