hiperextensió

Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? | Flexions laterals

Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? Depenent de l'objectiu d'entrenament, es recomana aproximadament de 3 a 5 sèries de 15 flexions cadascuna. Aquells que puguin fer més de 15 haurien d’aconseguir-se amb calma fins als seus límits per aconseguir un èxit d’entrenament òptim. Errors típics durant l'execució Molts atletes entrenen l'oblic ... Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? | Flexions laterals

Aixecament de les espatlles

Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles

Cruiximent abdominal

Introducció El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar els músculs abdominals rectes. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. Els músculs abdominals rectes permeten a la persona mantenir la part superior del cos en posició vertical i s’utilitzen en salut ... Cruiximent abdominal

Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal

Errors típics durant l'execució S'ha de tenir cura d'evitar els errors típics següents: Els peus no s'han de fixar, tot i que la majoria d'equips de fitness ho permeten i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no funcionen els músculs abdominals rectes, sinó el múscul lumbar del maluc (M. ... Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal

Hiperextensió amb l’Expander

A la nostra era moderna, el mal d’esquena és una de les malalties més freqüents. Un moviment incorrecte i massa escàs, així com l’activitat predominantment sedentària, afavoreixen aquests dolors, que es produeixen principalment a la zona de la columna lumbar. No obstant això, aquests mals d'esquena normalment es poden regenerar mitjançant un entrenament adequat dels músculs de l'esquena. La hiperextensió és ... Hiperextensió amb l’Expander

Posar rínxol

Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol

Es posa a la gatzoneta

Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta

Aixecament de creus

L’aixecament creuat és un exercici d’entrenament per a l’acumulació muscular dirigida dels músculs de l’esquena. La simulació específica d’aixecar correctament un objecte fa funcional l’elevació creuada. Per tant, l’aixecament creuat ha de ser un component fix de l’entrenament de força orientat a la salut. Un baix pes d’entrenament s’explica per si mateix. L'exercici d'hiperextensió també és adequat per a l'entrenament ... Aixecament de creus