“En decúbit supinat, premeu l'esquena baixa fermament cap al terra i guieu la cama, lleugerament alçada del terra, estirada cap a l'exterior. No s’ha de transferir el moviment al tors. 15 Whl. a 2 sèries "Abductors de peu" Quan es posa de peu, el tors es tensa de manera que no es mogui amb la cama cap a fora durant ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 6
"Seient de paret" Recolzar-se contra una paret estable amb els genolls doblegats a aprox. 100 °. Els peus apunten lleugerament cap a l'exterior i l'eix de la cama és recte. Mantingueu aquesta posició durant uns 15-20 segons i repetiu aquest exercici després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici
"Extensió genoll-maluc" En decúbit supí, la cama afectada es pressiona al terra completament estirada. Tensa les natges, l’abdomen i les cuixes. És important no entrar al buit a causa de la pressió resultant. Premeu fermament la part inferior de l'esquena al terra. Mantingueu aquesta tensió durant uns 10 segons i feu 3 passades. ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 1
"Adductors" Inclineu lleugerament el genoll en posició vertical i, a continuació, moveu-lo cap a l'interior / cap amunt cap al costat oposat. 15 Whl. a 2 passades Endavant al següent exercici
Introducció Malauradament, sovint es descuida l’entrenament dels músculs de les cames. Però això també forma part d’un cos saludable i en forma. A continuació es presenten alguns exercicis. Exercicis sense equipament Un clàssic dels exercicis d'entrenament dels músculs de les cames és la premsa de cames. Aquest exercici és una bona alternativa al genoll ... Exercicis d’entrenament muscular de les cames
Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll L'articulació del genoll és una articulació molt important per a les cames, que fa possibles molts moviments del cos humà. Durant la majoria dels exercicis de cames, el genoll està més o menys carregat. Els exercicis de cames que es poden realitzar sense carregar el genoll no són tan fàcils de trobar. A ... Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll | Exercicis d’entrenament muscular de les cames
Els músculs de les cames Atès que l'entrenament del múscul de la cama implica el moviment a través de l'articulació del maluc i l'articulació del genoll, així com l'articulació del turmell, el nombre de músculs implicats és corresponentment elevat. L'articulació del maluc permet a l'ésser humà moure les cuixes en totes les dimensions i, per tant, un entrenament dels músculs de les cames ha de ser molt ... Entrenament muscular de les cames
Músculs de les cames Quàdriceps (M. quadriceps femoris) / múscul de la cuixa de quatre caps Múscul quadrilàter de la cuixa (M. quadratus femoris) Múscul lumbar de la cadera (M. iliopsoas) Gran múscul gluteus màxim (M. gluteus maximus) Glúteu mitjà (M. gluteus) medius) Petit múscul gluti (M. gluteus minimus) Extracteur llarg de la cuixa (M. adducotor longus) Adductor femoral curt (M. adductor brevis) Extractor gran de la cuixa (M. ... Músculs de les cames | Entrenament muscular de les cames
