Afectats per posttraumàtiques estrès el trastorn pot suposar tota una gamma d’autoajuda mesures per si sols per donar suport i avançar activament en el procés de curació i acceptar el que han viscut. A continuació, us proporcionem consells útils sobre com podeu tenir èxit en això. L'objectiu aquí és restaurar la vostra vida quotidiana normal i tornar a la vida. No dubteu a demanar el suport de familiars i amics, així com de terapeutes formats.
Què puc fer jo mateix com a malalt?
Les vostres reaccions immediatament després de l'esdeveniment són normals. Processaràs el que va passar i aprendràs a afrontar la situació.
- El més important: Talk, xerrar, xerrar: així es processa el mal esdeveniment. Talk a la vostra parella o a un bon amic. Demana a la persona que es quedi amb tu.
- Ja ho heu aconseguit. Ja estàs segur. Tot s’ha acabat. Continua explicant-ho a tu mateix.
- Intenta desfer-te dels teus sentiments d’ansietat i tensió amb l’exercici. Passegeu, practiqueu el vostre esport favorit. Si coneixeu un relaxació tècnica com entrenament autogènic, utilitza-ho.
- Eviteu sedar-vos; només ajuda a curt termini i el sofriment posterior és encara pitjor. No alcohol, sedants or pastilles per dormir; però també no estimulants tal com cafè or cua.
- Menja, fins i tot si cada mossega et queda a la gola. Beu prou. El vostre cos necessita suport.
- No puc dormir, meditar, donar voltes? Aixeca’t, mou-te o prova de relaxar-te amb música o alguna cosa més.
Processar el que ha passat
Els propers dies no seran fàcils, però ho podeu fer! Doneu-vos temps i tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
- Intenta reprendre els teus rituals normals aviat. Tot i això, no espereu que torneu a córrer a tota velocitat de seguida.
- Seguiu parlant, mantingueu contacte amb la família, els amics i els companys de feina, fins i tot si teniu la sensació de "viure en un altre món" ara mateix. Aquesta distància tornarà a passar.
- Sigues bo amb el teu cos, assegura’t de menjar prou. Mantenir estrès comprovar i intentar relaxar-se una i altra vegada.
- Tingueu especial cura quan conduïu i manipuleu maquinària. Els accidents es produeixen més sovint en èpoques de estrès.
- No tingueu por de buscar ajuda professional si encara no us sentiu millor després de setmanes o mesos o, de sobte, teniu queixes físiques que prèviament només sabíeu de rumors.
