Des de la invenció de la llum elèctrica, els éssers humans ja no estan obligats a dormir a la nit i a treballar durant el dia, però el nostre rellotge intern continua ajustat a aquest ritme. Els bombers, els controladors de trànsit aeri, les infermeres, els empleats del centre de trucades i tots els altres que treballen per torns han d’adaptar el son a les hores de treball canviants, una tensió particular per al cos. El resultat: el treball per torns com a malaltia professional. Quatre de cada cinc treballadors a torn pateixen trastorns del son. El Techniker Krankenkasse (TK) aconsella als treballadors nocturns assegurar-se que també tinguin un son suficient i, sobretot, sense molèsties durant el dia.
Trastorns del son a causa del treball per torns
No només el rellotge intern, sinó també el soroll quotidià normal, sovint impedeix que els que dormen durant el dia s’adormin i es quedin adormits. Per tant, molts treballadors nocturns pateixen de permanents privació del son. El seu son és més propens a patir molèsties, s’interromp amb més freqüència i no és tan profund com el son nocturn. Gudrun Ahlers, a health expert de TK, diu: "Els estudis han demostrat que els treballadors nocturns dormen una mitjana de dues a quatre hores menys que els seus col·legues que treballen durant el dia".
Consells per prevenir problemes de son
- La principal fase de son hauria de ser, com a mínim, de quatre hores, i les “migdiades” més curtes a la tarda també ajudaran a reposar energia. En total, es necessiten almenys set hores de son per mantenir la concentració i la productivitat a la llarga.
- Utilitzeu l’habitació més tranquil·la de l’apartament, el més lluny possible de la cuina, el passadís i el bany, com a dormitori i, fins i tot, instal·leu un aïllament acústic addicional.
- El telèfon i el timbre s’han d’apagar o, si hi ha altres membres de la família a l’apartament, s’ha de substituir per senyals visuals. També hauríeu d’atrevir-vos tranquil·lament a dir als vostres amics i veïns que no voleu que us molestin durant el dia. Els taps d’orelles i els ulls tapats també poden ajudar a trobar son.
- A més, es recomana proporcionar les mateixes condicions de son durant el dia que a la nit, és a dir, ventilar bé l'habitació i enfosquir-se. La temperatura ambient ha de ser el més baixa possible a un màxim de divuit graus, igual que durant el son nocturn.
Treball per torns i salut
Però els treballadors nocturns no només tenen problemes per dormir durant el dia, sinó també per estar desperts a la nit mentre treballen. Entre les dues i les cinc del matí, fatiga està en el seu apogeu. Per això, és important fer pauses curtes més sovint durant el torn de nit per poder tornar a concentrar-vos en el vostre treball després. Els espais de treball brillants, ben ventilats i amb una temperatura baixa, ajuden a la gent a estar desperta. Els treballadors nocturns també han d’evitar menjar pesat durant les pauses.
Per reduir el health els riscos del treball per torns, els experts recomanen organitzar sistemes de torns rotatius cap endavant. La seqüència de torn inicial, torn tard i torn nocturn és menys estressant per al cos que un horari de torn rotatiu en sentit antihorari. Es pot obtenir un suport addicional teràpia lleugera, cosa que ajuda a equilibrar fases de son i vigília.
