Si el funcionament les sabates més aviat es queden a l'armari a l'hivern fred temperatures? No, tot i les temperatures sota zero, jogging no s'ha de cancel·lar. Si es tenen en compte algunes característiques especials, el cos agraeix de forma habitual funcionament entrenar a l'hivern amb millors condició, health i pes constant. Així també podeu gaudir de rostits i galetes nadalenques sense la consciència culpable. A més, aquest esport recreatiu pot prevenir l’hivern depressió.
Mantingueu-vos en forma tot i el fred
Esports d’hivern com l’esquí de fons o el biatló demostren que es poden aconseguir rendiments esportius de primer nivell fins i tot a baixes temperatures. Els corredors aficionats, no obstant això, no haurien d’exigir-se el màxim rendiment durant la prova fred temporada. Però si creieu que el funcionament la temporada acaba amb la tardor, t’equivoques. Als corredors ambiciosos que tenen en ment competicions no els agrada perdre cap aptitud durant el fred temporada. Aquells que vulguin completar amb èxit les seves curses també entrenen a l’hivern. No només els joggers apassionats es beneficien d’un entrenament adequat per a la carrera tot i el fred. Passar l’hivern saludable i en forma és important per a tothom. Les fluctuacions de la temperatura, especialment l’aire de calefacció poc saludable, provoquen una pressió sobre el cos. El funcionament regular a l’aire lliure enforteix el sistema immune. Es pot triar una ruta particularment atractiva i variada i una velocitat adequada relaxació i prevenir massa tensions. Es recomana fer una ruta per un camí desbrossat, preferentment quan els arbres o els fronts de les cases proporcionin protecció contra el vent. Les destinacions hivernals poden ser una mica menys exigents. Una mica d’exercici a l’aire lliure és tan honorable com el desig de mantenir-se bàsic aptitud. A l’hivern, s’hauria de reduir el programa en execució. La durada de les rutes no ha d’arribar a les d’estiu a l’hivern i també s’ha de reduir el ritme. És important respirar a través del nas, de manera que l’aire arriba als tubs bronquials preescalfats.
bronquis. D’aquesta manera, no pateixen danys malgrat les temperatures sota zero. Fins a
amb una temperatura de menys de 15 graus centígrads, el cos és capaç de compensar-ho
Compensació de la temperatura.
Córrer a l’hivern perjudica el cor?
Durant l'entrenament regular de carrera, el cos no només cremades un bonic nombre de calories però al mateix temps manté el sistema cardiovascular apta, si està correctament carregada. En primer lloc, el temps fred suposa una càrrega addicional
per al sistema cardiovascular. En sortir del càlid apartament i el
les artèries es contrauen reflexivament per mantenir els òrgans vitals calents.
mantenir els òrgans vitals calents. Al mateix temps, regions més llunyanes com la nas, els dits i els peus es refreden. Fred significa estrès per al cor, que ha de bombar sang en el sistema vascular contra la resistència, és a dir, ha de treballar més. Hi ha una manca temporal de oxigen. Per a persones amb un dany previ cor or hipertensió, aquesta situació pot ser perillosa. En condicions de temperatura extremes, s’estimula el metabolisme, els batecs del cor i sang augment de la pressió. Els corredors sans presenten una alteració de l’efecte de les baixes temperatures cor taxa. Malgrat un ritme normal de carrera, el ritme cardíac és significativament superior al valor normal a la primavera o la tardor. El cos necessita
energia addicional per a la termoregulació per adaptar-se a les condicions inusuals.
condicions. Per tant, el programa en execució hauria de ser menys extens: escolliu una ruta més curta i un ritme més lent. Els que controlen la seva carrera amb un ritme cardíac el monitor hauria d’establir un ritme cardíac objectiu més baix en condicions de fred. Si els corredors aficionats funcionen massa a ritme cardíac, respiraran més a través del boca en lloc de nas. Això pot lead a malalties respiratòries.
Córrer a l’hivern: el que hauríeu de tenir en compte a l’hora de trotar a la neu
El so sota els peus i el pintoresc blanc et donen una sensació de carrera meravellosa. La neu acabada de caure ajuda a proporcionar una bona adherència i una amortiment addicional, si no cobreix cap capa de gel. El sòl tou, però
l'Aquil·les tendons i els músculs d’una manera especial. Per tant, s’aconsella tenir precaució si hi ha hagut problemes previs del tendó dels arxils. Sorgeixen més dificultats si la neu ja està trepitjada amb força i hi ha el perill de relliscar.
i hi ha perill de relliscades. En aquest punt, s’hauria de reduir la velocitat.
ser reduït. És útil adaptar el fitxer estil de córrer a les condicions. Una escurçada
la longitud del pas escurçada amb una freqüència de pas més gran redueix el risc de relliscades.
una carrera segura. Les superfícies corrents desiguals, quan estan cobertes per la neu, es fan especials
neu, poseu exigències especials concentració i comporta el risc de relliscar o torçar el peu.
el risc de relliscar o torçar el vostre turmell. Aquells que corren sovint a la neu haurien de plantejar-se la compra de calçat especial. Les sabates de trail, les sabatilles de córrer amb punxes o amb cadenes de neu milloren l’adherència en terrenys dolents. Les cadenes de neu són particularment pràctiques perquè només es posen a les sabates de córrer quan es necessiten i es poden guardar a la jaqueta de córrer fins que siguin necessàries. Si els camins són predominantment gelats després d’un període de desglaç i gelades, s’hauria d’abandonar el programa en marxa fins que millori el temps. Lesions generalment lead a més que aquest tipus de descans.
Depèn de la roba adequada per córrer
Les baixes temperatures generen el desig de vestir-se més
per vestir-se amb calor. Aquí rau el perill per al corredor, que vesteixi amb molta calor
kleidet. Després de només uns minuts de carrera, la temperatura corporal augmenta perquè
el cos augmenta immediatament el consum d’energia per mantenir la temperatura corporal.
per mantenir la temperatura corporal. Diferents capes de roba són òptimes, segons l'anomenat ceba principi. La roba interior funcional al costat del cos garanteix que la suor es traslladi i, per tant, la pell roman sec. Els calçotets amb cintura alta mantenen els ronyons calents. El
la següent capa serveix com a capa intermèdia d’aïllament tèrmic. També
pell, reflecteix la calor corporal i transporta la humitat cap a l’exterior.
humitat cap a l'exterior. Els materials naturals com el cotó o la llana merina són especialment adequats. La jaqueta funcional que es porta sobre ella proporciona protecció contra el vent i la humitat. Les jaquetes lleugeres per mantenir la neu i la pluja també han de ser transpirables i tallades de manera que
no dificulta el moviment. Bandes o jaquetes reflectants amb
els reflectors augmenten la seguretat viària en condicions de visibilitat deficients o quan s’observa la foscor. A més de la temperatura, també s’ha de tenir en compte el vent a l’hivern per seleccionar la roba adequada. Depenent de la força del vent, pot provocar una major sensació de fred (“factor de refrigeració del vent”). En cap cas la pèrdua de calor a través del cap i es subestimen les extremitats. Una bona raó per incloure guants, mitjons gruixuts i barret a l’equip bàsic d’un corredor d’hivern. En temperatures extremes, un mocador addicional pot proporcionar-ne més
cara a temperatures extremes. L’elecció correcta del material garanteix que no hi hagi humitat, per exemple, als guants. Els guants de llana o de llana són bastant menys adequats. La protecció solar a l’hivern també forma part d’un sistema òptim
les ulleres de sol i la protecció solar durant les curses més llargues eviten una visibilitat deficient i cremades solars
Visibilitat i cremades de sol des Radiació UV reflectint-se a la neu.
Presteu atenció als temps d’escalfament
L’escalfament serveix de preparació física i mental per al cos per a l’activitat que segueix. Augmenta el metabolisme i augmenta el múscul sang flux. Al mateix temps, el cos s’adapta a les condicions donades. Això és especialment important a baixes temperatures. El cos és menys flexible a baixes temperatures que a l’estiu. Per evitar lesions, és especialment important l’escalfament. Es recomana fer-ho encara calent, inclosa una mica de llum estirament. Per donar al cos l’oportunitat d’adaptar-se a les condicions climàtiques, l’escalfament inclou un lent augment de la intensitat a l’exterior. Això evita la sobrecàrrega del fitxer
sistema cardiovascular. Un escalfament lent està a l'ordre del dia aquí.
