variacions
Atès que cap ésser humà en aquesta terra està construït de manera idèntica, també hi ha moltes variacions en la construcció del múscul pectoral gran. El més propens a desenvolupar adherències amb el múscul latissimus dorsi o el múscul deltoide, és difícil una possible separació òptica d’aquests músculs. Aquestes adherències no són inusuals; tanmateix, només es produeixen en aproximadament el 7% de totes les persones. També pot faltar completament el múscul pectoral major per un costat. Aquest rar defecte es diu llavors síndrome de Polònia.
Significat
Com ja indica el nom, no només hi ha un múscul pectoral gran sobre el cos humà, però també petit, anomenat musculus pectoralis minor. Aquest múscul deriva del seu germà gran i està completament cobert per ell (és a dir, es troba per sota del múscul pectoral gran). Té el seu origen entre la 3a i la 5a costella cartílag i després corre cap amunt fins al Processus coracoideus, el procés del bec de corb del omòplat.
Això li permet treure el omòplat diagonalment cap endavant i cap avall. D’altra banda, és un component important de la musculatura auxiliar respiratòria quan es recolzen els braços i es vol respirar profundament. Impedeix el cintura d'espatlla de "relliscar".
El múscul pectoral menor també és subministrat pel pectoral medial i lateral els nervis. El petit pit el múscul es fa clínicament visible quan ja no funciona. Aleshores, ja no és possible que els afectats creguin els braços ni moguin la mà des del costat danyat cap a la part posterior de l’altra espatlla.
extensió
Abans de pensar en entrenar el múscul major pectoral, hauríeu de plantejar-vos com estirar-lo de manera efectiva i sensata. Perquè per aptitud i un estil de vida atlètic, els cinc aspectes de les habilitats motores dels nostres músculs són importants: és important prestar atenció a totes aquestes àrees i no, com per desgràcia passa amb molts dels culturistes actuals, entrenar només per a la massa i mostrar efectes . Si ara creeu un fitxer fix pla de formació per ser més actius, la probabilitat és molt elevada que amb el pas del temps i mitjançant l’ús sovint unilateral de músculs individuals o grups musculars a l’equip d’entrenament, es produeixi un escurçament dels músculs, que al seu torn pot provocar tensions, mala postura i en definitiva a dolor.
Per tant, és més que recomanable afegir-ne alguns estirament exercicis al programa d’entrenament real per entrenar coordinació i la mobilitat i per mantenir els músculs flexibles. Com que un múscul escurçat no és capaç de desenvolupar tot el seu potencial, per molt intens i durador que sigui l’entrenament. Quan ara en parlem estirament la múscul major pectoral, també és important incloure la totalitat cintura d'espatlla, ja que no sol ser molt útil per estirar només un múscul (al cap i a la fi, mai no és només un múscul el que participa en un moviment, sinó sempre diversos en la interacció).
Per exemple, un abreujat pit el múscul pot provocar dificultat per respirar, espatlla dolor or dolor entre els omòplats. De vegades, les persones afectades també desenvolupen un anomenat geperut (una hipercifosi) per escurçament pit músculs. Per tant, és obvi estirar sempre suficientment el múscul pectoral major i assegurar-se que no s’escurci i que causi problemes en primer lloc per no fer esforç.
Això passa massa ràpidament al món actual, ja que solem realitzar tots els moviments davant del nostre cos i poques vegades movem els braços cap a la part posterior del tronc. A més, sovint deixem les espatlles penjades amb laxitud en lloc de tensar-les de tant en tant i estirar-les conscientment. Un exercici senzill i eficaç per al múscul gran del pit és el següent: Mantingueu-vos dret i alceu els dos braços horitzontalment davant de la part superior del cos, doblegant-los als colzes.
A continuació, estirem els omòplats el màxim possible, tenint cura de no aixecar-los, sinó que els empenyem cap avall cap a les natges. Mantenim aquesta posició durant uns 30 a 60 segons i després tornem a relaxar-nos lentament. Quan estirament, la regla general és assumir lentament la posició requerida i després tornar a sortir lentament.
Hauríeu de desafiar-vos a vosaltres mateixos, però no exagerar-los. Com a regla general, de 2 a 3 repeticions diàries són bones.
- Endurance
- poder
- Potència primaveral
- Flexibilitat
- Coordinació
Ara a l’entrenament real del musculus pectoral major.
Tota la musculatura del pit és un dels principals grups musculars del cos humà. Si està ben definit i pronunciat, la majoria de la gent el troba molt atractiu. Per tal d’aconseguir la imatge (masculina) ideal de l’anomenat cos en V, per tant, és essencial entrenar prou els músculs del pit.
Hi ha una varietat d’exercicis per triar, però, per no només enfortir el múscul, sinó també per garantir un augment visible de la massa muscular, és fonamental entrenar amb peses. L’exercici més conegut i popular aquí és premsa bancària al banc pla amb l'anomenada barra. És un exercici bàsic molt efectiu per entrenar els múscul major pectoral i construeix bé la massa muscular.
També són necessàries les altres parts dels músculs de la meitat superior del cos, per exemple el tríceps i la part frontal cintura d'espatlla. Quan es prem el banc, hi ha diferents formes per triar, cadascuna de les quals se centra en diferents parts dels músculs del pit i els exigeix una major demanda. En primer lloc, el clàssic premsa bancària.
Aquí, estireu-vos en un banc d’entrenament amb l’esquena en una posició estable (assegureu-vos que les natges i les espatlles, així com la part posterior de la cap descansar bé a la banqueta). La barra s’ha de col·locar a l’alçada dels ulls al seu suport. Per tal de mantenir el vostre equilibrar millor, col·loqueu els peus fermament a terra a banda i banda del banc (però sense lliscar cap al fons buit!).
La barra bar s’ha d’agafar amb les dues mans a distàncies iguals a la dreta i l’esquerra, l’amplada de les espatlles és una bona guia d’orientació. Amb els braços gairebé estesos, la barra s'eleva del portador i sobre el pit. A continuació, baixeu-lo lentament i inspireu profundament.
La barra no ha de tocar el pit, sinó situar-se just a sobre i també s’ha d’evitar els moviments elàstics. Mentre empenyeu la barra cap amunt, expireu de nou i tingueu cura de no estirar completament els braços. Per evitar pressionar massa el colze articulacions durant aquest exercici és recomanable no relaxar mai completament els músculs, però sempre mantenir els braços en una posició lleugerament doblegada.
Al principi de l'entrenament, n'hi ha prou amb prémer només la barra bar per si sol, més endavant podreu augmentar el vostre pes amb peses addicionals. Un altre bon exercici d’entrenament és possible a la banqueta inclinada. L’exercici és completament similar al normal premsa bancària, amb l'única diferència que es realitza en un banc inclinat.
Aquí la regla és: com més fort és l’angle del respatller, més s’estressa la part superior dels músculs del pit. També, el bar es guiarà verticalment cap amunt i força a prop de la barbeta. Atès que aquest exercici requereix un alt grau de coordinació, hauríeu de ser recolzat i protegit per un soci.
El papallona les màquines també són dispositius d’entrenament molt efectius per als músculs del pit. Atès que el múscul principal pectoral s'utilitza aquí d'una manera molt específica, és una màquina molt popular entre els culturistes per tal d'assegurar la màxima definició muscular. És important assegurar-se que el seient estigui sempre ajustat de manera que la part superior del braç i avantbraç estan en angle recte entre si i els braços superiors també es doblegen a 90 ° respecte a l'eix del cos.
El cap, les espatlles, el tors i les natges es pressionen contra el respatller en posició vertical. En aquesta posició, els músculs del pit s’estiren al màxim. El coixinet s’uneix amb les mans i els braços davant del cos (aquest tipus d’exercici guiat és especialment adequat per a principiants).
A poc a poc, el pes utilitzat també es pot augmentar aquí, però assegureu-vos sempre que la part superior del cos estigui en posició vertical i que la columna vertebral pugui tocar el respatller sempre. Un darrer, i probablement el més clàssic de tots els exercicis musculars del pit, és la flexió. No només és molt adequat per enfortir els músculs de l’esquena, sinó que també posa molta pressió sobre els músculs pectorals majors i menors i sobre els tríceps.
Ja que no hi ha equip ni cap altre SIDA són necessaris, l'exercici es pot realitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. En fer flexions, és important assegurar-se que les cames i la part superior del cos estan estirades i que les natges i les espatlles formen una línia. Els peus es col·loquen una mica separats i només toquen el terra amb la punta dels peus.
Les mans s’han de situar més separades de l’amplada de les espatlles i formar una línia (com una extensió imaginària de les espatlles, per dir-ho d’alguna manera). Els braços són gairebé rectes (lleugerament doblegats als colzes), la punta dels dits mira cap endavant i la polzes es giren cap a dins. Per protegir més els canells, també podeu apretar les mans a punys.
Els braços estan doblegats fins que el pit quasi toca terra. A continuació, torneu a la posició inicial. Com més a prop es posicionin les mans entre elles, més s’entrenarà el múscul del pit gran. Ara a l’entrenament real del musculus pectoral major.
Tota la musculatura del pit és un dels grans grups musculars del cos humà. Si està ben definit i pronunciat, la majoria de la gent el troba molt atractiu. Per tal d’aconseguir la imatge (masculina) ideal de l’anomenat cos en V, per tant, és essencial entrenar prou els músculs del pit.
Hi ha una gran varietat d’exercicis per triar. No obstant això, per no només enfortir el múscul, sinó també per garantir un augment visible de la massa muscular, no es pot evitar l’entrenament amb peses. Probablement l’exercici més conegut i popular és la premsa de banc al banc pla amb l’anomenada barra.
És un exercici bàsic molt eficaç per entrenar el múscul principal pectoral i genera una bona massa muscular. També es requereixen les altres parts dels músculs de la meitat superior del cos, per exemple el tríceps i la faixa de l’espatlla frontal. Quan es prem el banc, hi ha diferents formes per triar, cadascuna de les quals se centra en diferents parts dels músculs del pit i els exigeix una major demanda.
Primer de tot, la clàssica banqueta. Aquí, estireu-vos en un banc d’entrenament amb l’esquena en una posició estable (assegureu-vos que les natges i les espatlles, així com la part posterior de la cap descansar bé a la banqueta). La barra s’ha de col·locar a l’alçada dels ulls al seu suport.
Per tal de mantenir el vostre equilibrar millor, col·loqueu els peus fermament a terra a banda i banda del banc (però sense lliscar cap al fons buit!). La barra de la barra s’ha d’agafar amb les dues mans a distàncies iguals a la dreta i l’esquerra, l’amplada de les espatlles és una bona guia d’orientació. Amb els braços gairebé estirats, la barra s'eleva del seu suport i sobre el pit.
A continuació, baixeu-lo lentament i inspireu profundament. La barra no ha de tocar el pit, sinó situar-se just a sobre i també s’ha d’evitar els moviments elàstics. Mentre empenyeu la barra cap amunt, expireu de nou i tingueu cura de no estirar completament els braços.
Per evitar pressionar massa el colze articulacions durant aquest exercici és recomanable no relaxar mai completament els músculs, però sempre mantenir els braços en una posició lleugerament doblegada. Al començament de l'entrenament, n'hi ha prou amb prémer només la barra de barra, més endavant podreu augmentar el vostre pes amb pesos addicionals. Un altre bon exercici d’entrenament és possible a la banqueta inclinada.
L’exercici és completament similar a la premsa de banc normal, amb l’única diferència que es realitza en banc inclinat. Aquí la regla és: com més fort és l’angle del respatller, més s’estressa la part superior dels músculs del pit. A més, la barra es guiarà verticalment cap amunt i força a prop de la barbeta.
Atès que aquest exercici requereix un alt grau de coordinació, hauríeu de ser recolzat i protegit per un soci. El papallona les màquines també són dispositius d’entrenament molt efectius per als músculs del pit. Atès que el múscul principal pectoral s'utilitza aquí d'una manera molt específica, és una màquina molt popular entre els culturistes per tal d'assegurar la màxima definició muscular.
És important assegurar-se que el seient estigui sempre ajustat de manera que la part superior del braç i avantbraç estan en angle recte entre si i els braços superiors també es doblegen a 90 ° respecte a l'eix del cos. El cap, les espatlles, el tors i les natges es pressionen contra el respatller en posició vertical. En aquesta posició, els músculs del pit s’estiren al màxim.
El coixinet s’uneix per les mans i els braços davant del cos (aquest tipus d’exercici guiat és especialment adequat per a principiants). A poc a poc, el pes utilitzat també es pot augmentar aquí, però assegureu-vos sempre que la part superior del cos estigui en posició vertical i que la columna vertebral pugui tocar el respatller sempre. Un darrer, i probablement el més clàssic de tots els exercicis musculars del pit, és la flexió.
No només és molt adequat per enfortir els músculs de l’esquena, sinó que també posa molta pressió sobre els músculs pectorals majors i menors i sobre els tríceps. Ja que no hi ha equip ni cap altre SIDA són necessaris, l'exercici es pot realitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. En fer flexions, és important assegurar-se que les cames i la part superior del cos estan estirades i que les natges i les espatlles formen una línia. Els peus es col·loquen lleugerament separats i només toquen el terra amb la punta dels peus.
Les mans s’han de situar més separades de l’amplada de les espatlles i formar una línia (com una extensió imaginària de les espatlles, per dir-ho d’alguna manera). Els braços són gairebé rectes (lleugerament doblegats als colzes), la punta dels dits mira cap endavant i la polzes es giren cap a dins. Per protegir més els canells, també podeu apretar les mans a punys.
Els braços estan doblegats fins que el pit quasi toca terra. Després torneu a la posició inicial. Com més a prop es col·loquen les mans, més s’entrenarà el múscul del pit gran.
