3. Autoexercici per a la formació de músculs
Posició inicial: postura a cavall amb articulacions de genoll lleugerament flexionades, postura erecta, una barra de terra penja en un ganxo situat en diagonal sobre el cap a la porta (o es fa servir un tirador de corda per a l'exercici) Execució de l'exercici: es tira la banda al costat de el cos amb els braços estirats de dalt a baix, els omòplats tiren cap enrere i cap avall cap a les butxaques dels pantalons, retorn lent sota l’efecte de control de l’omòplat: enfortiment de l’omòplat i els músculs de l’esquena Posició inicial: de peu lateral al costat del ganxo, anudat a un anell Exercici: l'avantbraç està enganxat a la banda, la banda es mou cap al cos mentre es tira, l'omòplat es mou cap enrere i cap avall cap a les butxaques dels pantalons, retorn lent sota control de l'omòplat Efecte: Enfortiment dels músculs que fixen l'articulació de l'espatlla cap cap avall en aixecar el braç a l'articulació
5. Autoexercici per a la formació de músculs
Posició inicial: decúbit decúbit supí, pes a les dues mans, braços elevats fins a 90 ° d’elevació de les espatlles Exercici: en empènyer els braços cap al sostre, el pes es desplaça cap amunt, baixant lentament els braços fins a la posició inicial Efecte: enfortiment de l’omòplat estabilitzadors
6. Autoexercici per a la formació de músculs
Posició inicial: peu de quatre peus, genolls i mans en angle recte sota l’espatlla i la pelvis Exercici: un braç i un cama (diagonal, braç dret zB / cama esquerra) estirats simultàniament del cos Efecte: Estabilitat a l'articulació de l'espatlla mitjançant l'entrenament de la funció de suport
7. Autoexercici per a la formació de músculs
Posició inicial: Quàdruple, els genolls i les mans estan en angle recte sota l’espatlla i la pelvis. Execució de l'exercici: la columna vertebral s'introdueix a la "gepa del gat", el cos es mou cap enrere doblegant els genolls i els malucs fins que les natges aterren sobre els talons, i després s'estira molt cap endavant entre els braços de "l'esquena del cavall" (com passa amb flexions) Efecte: entrenament de la funció de suport i enfortiment dels músculs de l'esquena Aquest exercici només es pot realitzar quan els símptomes estan clarament millorats i només amb poques repeticions. Posició inicial: posició lateral, l'avantbraç es recolza sota l'articulació de l'espatlla, el cos es troba en una línia amb les cames estirades Exercici: en recolzar l'avantbraç, el cos s'aixeca amb els genolls redreçats, el braç superior s'estira cap al sostre Efecte: Entrenament de la funció de suport, enfortiment dels músculs estabilitzadors de l’articulació de l’espatlla
