5. rehabilitació dels extensors curts del coll profund (M. Multifidi)
El curt coll els extensors es troben en forma de ventall a la part posterior al llarg de la columna cervical i estabilitzen la columna cervical des de la part posterior. Una debilitat del profund coll extensors, causats per exemple per augment de la capacitat asseguda o fuetada, pot conduir a cap or coll dolor, marejos o danys als discos intervertebrals en combinació amb una disfunció dels flexors del coll. Posició inicial: posició propensa, posteriorment assegut (parar atenció a la posició vertical) o aplicació de tensió de peu:
- Col·loqueu els dits a la dreta / esquerra al costat de la columna cervical, estireu les vèrtebres dels dits en direcció a la barbeta
- Vortex és un calaix que s’estira cap a la barbeta
- La musculatura és una molla, el cos hi penja
6. rehabilitadors estabilitzadors de l’omòplat
El omòplat els estabilitzadors es troben entre l’omòplat i costelles i entre la inferior omòplat angle i columna vertebral. Un bon funcionament d’aquests músculs alleuja la zona de les espatlles, ja que condueix a relaxació dels músculs de l’espatlla sovint tensos a la part superior de les espatlles. És important entrenar aquest grup muscular especialment per als "empenyedors d'escriptori", quan les espatlles són estirades a causa de l'estrès o per a les anomenades "espatlles de les ales". Posició inicial: posició prona, seient dret i posició de peu Aplicació de tensió: combinació de flexors de coll curt, extensors de coll curt, omòplat estabilitzadors (exercici 4,5,6) Després aprenentatge i entrenar els tres grups musculars, l’individu tensions es pot combinar en un sol exercici. Posició inicial: dret assegut, dret
- Col·loqueu les espatlles sobre un petit turó (cap a les butxaques dels pantalons) darrere del turó al costat de la columna toràcica, manteniu-lo allà
- Enganxeu l’angle inferior de l’omòplat a les costelles després del rodet, però no estireu massa la columna toràcica
- Inicieu l’acumulació de tensió amb el control de l’omòplat
- Les vèrtebres de la barbeta i el coll s’acosten al centre del coll
- Entre les vèrtebres del mentó i el coll s’estira un fil de seda, intenteu alleujar-lo
- Al mig del coll hi ha un globus, espremeu-lo amb cura per tots els costats
