3. rehabilitació dels músculs del sòl pèlvic
El sòl pèlvic els músculs asseguren la pelvis petita cap avall, estabilitzen l’articulació sacroilíaca i la columna lumbar en combinació amb l’esquena i els músculs abdominals i de maluc i asseguren la continència. Debilitat del sòl pèlvic els músculs, en combinació amb un desequilibri dels músculs abdominals i de l’esquena, poden provocar molèsties a la zona lumbar i pèlvica i afavorir el desenvolupament de incontinènciaPosició inicial: per aprendre la posició del darrere o lateral, posteriorment seient i peu Aplicació de tensió: dones: homes: combinació de profunditat músculs abdominals, músculs de l'esquena profunda, sòl pèlvic (exercicis 1,2,3) Després aprenentatge i entrenar els tres grups musculars, l’individu tensions es pot combinar en un sol exercici. Aplicació de tensió:
- Cirera amb la tija cap amunt a la vagina, estireu la cirera amb compte sense aixafar-la
- Estireu amb cura l’esponja i no l’aixafeu
- Escurçar la uretra
- Tireu cap amunt del sòl pèlvic amb l'exhalació (no penseu junts), deixeu-ho anar amb la inhalació
- Escurçar o elevar la uretra
- Saltant a aigua freda
- Introducció de la tensió amb el sòl pèlvic
- Aproximació al melic i a les vèrtebres
- Un fil de seda s’estén entre el melic i la columna lumbar, alleujant aquest fil
- Hi ha un globus a l’abdomen, espremeu-lo lleugerament per tots els costats
- Cordó interior de cotilla
4. rehabilitació dels flexors profunds del coll
El curt coll els flexors se situen a la part anterior del coll i són responsables de l’estabilitat de la columna cervical (té una mobilitat molt gran) i de la protecció dels discos intervertebrals. L’espatlla-coll la zona és molt susceptible a l’estrès. Un treball constant a la pantalla i assegut pot provocar un desequilibri de l’espatlla.coll músculs i a una disfunció de la columna cervical. Això sovint resulta en el coll i mals de cap. Posició inicial: decúbit supí, columna cervical a la posició mitjana entre flexió i estirament, posteriorment assegut (parar atenció a la posició vertical) i aplicació de tensió de peu:
- Petit moviment que assenteix amb el cap, la part posterior del cap empeny lleugerament cap al sostre, suau tensió lenta dels flexors profunds del coll
- La barbeta s’estira amb cura cap al coll, mantingueu la tensió
- Combineu la tensió amb l'exhalació, tenint cura de relaxar els músculs de la boca i els músculs grans del coll (comproveu-ho amb les mans)
