Com puc trobar ajuda professional?
Si us sentiu especialment sensibles a l’estrès o us limiteu físicament i mentalment, és una bona idea buscar ajuda professional. Això es troba millor en un psicoterapeuta. Els psicoterapeutes tenen la formació més àmplia en estratègies de control de l’estrès.
Els terapeutes es poden trobar a Internet o podeu demanar-ho al metge de família o a l’ambulatori més proper psiquiatre. Fins i tot poden arribar a informar de les seves experiències amb els terapeutes i fer una recomanació. Alguns pacients també troben ajuda de proveïdors de serveis mèdics alternatius. Presteu atenció aquí, però, sempre a la seriositat i autoritat dels oferents.
Quin metge n'és responsable?
En principi, l’augment de la resistència a l’estrès no és una de les tasques mèdiques. Només quan hi ha un real depressió pot el metge de família i psiquiatre ajuda. Malgrat tot, sempre es pot obtenir consell d’aquests metges i, si cal, ser mediatitzat.
Tècniques de relaxació
Alguns relaxació ja s’han esmentat tècniques. A continuació, es destaquen dos d'ells com a exemples. Múscul progressiu relaxació: El principi bàsic de relaxació muscular progressiva segons Jacobson, es tracta de tensar i relaxar conscientment les parts musculars individuals.
Això reforça la consciència corporal i alleuja la tensió. La tècnica es pot utilitzar estirat i assegut i, per tant, també és adequada per a situacions d’estrès al lloc de treball o per a persones que tenen problemes per adormir-se. Comença pels peus i les cames inferiors. Aquests s’han de tensar uns darrers d’altres durant uns segons.
Després, els músculs haurien d’estar relaxats activament. D’aquesta manera es continua amb els grups musculars individuals en ordre ascendent fins arribar al cap. Això requereix una mica de temps, però sovint comporta un alleujament ràpid en situacions d’estrès.
Entrenament autogènic: L’entrenament autogènic se centra en el control conscient de les funcions corporals. Aquesta tècnica requereix una mica de pràctica abans que es pugui aplicar amb èxit, però després condueix ràpidament a l'èxit. No obstant això, té limitacions en què és difícil d’aplicar en situacions d’estrès agut, per exemple a la feina.
Entrenament autogènic funciona de la següent manera: Al principi, l'usuari ha de ser conscient de l'estrès i la tensió del cos i localitzar les regions del cos afectades. Ara, després d’un entrenament suficient, la tensió es pot alleujar només amb el poder del pensament i la imaginació. Entrenament autogènic promet una reducció de l’estrès i els trastorns del son, especialment amb l’ús a llarg termini. Els cursos corresponents s’ofereixen, per exemple, a ioga grups o amb psicoterapeutes ambulatoris.
