definició
La resistència a l'estrès és la resistència de l'individu a situacions d'estrès. Aquestes situacions poden tenir un aspecte molt diferent: l'estrès pot ser causat per falta de temps, falta de diners o malaltia. L’estrès a la feina o en l’educació infantil també es pot percebre com a molt estressant. Si la resistència a l’estrès està ben desenvolupada, la càrrega es percep com a menys greu, si està poc desenvolupada, es percep com a pitjor.
Com es pot millorar la resistència a l’estrès?
Hi ha diverses maneres de millorar la resistència a l’estrès personal. Tanmateix, s’hauria de centrar en minimitzar o fins i tot evitar situacions d’estrès en la mesura del possible. Per exemple, heu de prestar atenció conscientment a les pauses quan treballeu.
A més, les tasques s’han de processar per ordre d’importància. Això significa que les tasques no urgents es poden posposar al següent dia hàbil per alleujar la càrrega de treball. Un estil de vida saludable i conscient també és important per augmentar la resistència a l’estrès.
Això comença, per exemple, amb la nutrició. Un contingut baix en greixos i baix en sucre dieta promou el físic health i redueix l’aparició de malalties, que són un factor d’estrès important. L’exercici físic també és essencial per fer-ho reduir l'estrès.
Això és especialment cert per a feines que impliquen llargs períodes d'estar assegut i treballant davant de l'ordinador. L’esport també contribueix al físic health. Un entorn social intacte també millora notablement la resistència a l’estrès.
La possibilitat de poder discutir l'estrès amb altres persones i, fins i tot, fins i tot rebre suggeriments enriquidors de solucions, alleuja molts i contribueix positivament a la resistència a l'estrès. Tot i que és possible treballar les condicions bàsiques de resistència a l’estrès, no sempre es poden evitar situacions d’estrès. Per a aquest problema, hi ha diferents enfocaments per fer front a l'estrès agut.
Per una banda, és particularment important ser capaç de reconèixer conscientment quan se sent estressat. Pot semblar banal, però no és evident per si mateix. Això es deu al fet que en situacions d’estrès la gent tendeix a pensar als túnels i, per tant, amaga moltes coses.
D’altra banda, s’ha de reaccionar adequadament a l’estrès. Hi ha nombroses estratègies per a això, entre les quals tothom pot triar les que millor l’ajudin. Tot i això, és fonamental conèixer i aplicar diferents estratègies.
Un mètode per tractar l’estrès agut és conscient respiració. L’objectiu d’aquesta estratègia és guanyar distància mental de la situació estressant mitjançant un enfocament respiració i relaxar-se físicament. El principi del múscul progressiu relaxació or entrenament autogènic té un efecte similar. extensió o els exercicis de força lleugera també poden contribuir relaxació. Si és possible, ajuda a crear distància física de l’estrès que el provoca i, per exemple, prendre un cafè ràpid o sortir a l’aire lliure.
