Aproximadament la meitat de totes les dones pateixen molèsties durant el període, com l’esquena dolor or dolor a la part inferior de l’abdomen. Contra aquestes molèsties, es pot actuar amb remeis casolans senzills, com ara un calor aigua ampolla. No obstant això, l’exercici suau sovint també és útil. Hem recopilat cinc exercicis que proporcionen més benestar durant els dies.
|
Exercici 1 Recolzant-vos de mans i genolls, pengeu-vos cap i fer una gepa de gat. Inspireu i exhaleu tranquil·lament mentre feu això. Mantingueu-ho durant dos minuts. |
|
|
Exercici 2 A continuació, estireu lentament cap cap amunt i deixeu caure la columna vertebral cap avall. Mantingueu aquesta posició durant dos minuts també. |
|
|
Exercici 3 En decúbit supí, col·loqueu les cames doblegades. Ara aixeca la pelvis i fes lliscar un coixí per sota. Baixeu lentament la pelvis de nou. coll, les espatlles i els braços estan relaxats a terra. A continuació, estireu les dues cames cap amunt i manteniu-les allà. Mantingueu-vos en aquesta posició durant diversos minuts, respiració profundament a l’abdomen. |
|
|
Exercici 4 Posició decúbit. Estireu les cames cap a la part superior del cos i agafeu-les amb els braços. Gireu lentament cap a l'esquerra i la dreta, respirant profundament dins i fora. |
|
|
Exercici 5 En posició propensa, esteneu el braç dret en línia amb el cos i recolzeu-lo cap a la part superior del braç. Doblega l’esquerra cama i acosteu el genoll al cos fins que estigueu còmodament estirat. Mantingueu-vos en aquesta posició uns minuts i continueu respiració amb calma i profunditat. Estirar i allargar extensament abans de posar-se dret. |
|
