El ciclisme és un dels esports més populars i la bicicleta és un dels equipaments esportius més versàtils. Això es deu al fet que el Farrad es pot utilitzar a tot arreu i en les més diverses condicions paisatgístiques i és igualment adequat per a joves i grans. Anar en bicicleta és excel·lent com a amistós resistència formació. A més, el ciclisme també és ideal per baixar de pes amb un consum de calories de 500 kcal per hora.
Ciclisme: forma física i pèrdua de pes
Hi ha moltes raons per fer exercici regularment amb bicicleta:
- El ciclisme enforteix condició i estat físic general.
- Els trens amb bicicleta no només els cama músculs, però també els de l’abdomen, els peus, els braços i la pelvis.
- Pulmons, cor i circulació es reforcen.
- El suport i el sistema locomotor s’alleuja quan es fa bicicleta, ja que la major part del pes es troba a la sella. Per tant, també és adequat per a persones amb mobilitat reduïda.
- A causa del moviment a l’aire fresc, la felicitat les hormones s’alliberen durant el ciclisme. Però també després de l’entrenament proporciona un bon estat d’ànim, quan es fonen els primers coixinets de greix a les natges, malucs i cuixes, cel·lulitis desapareix i no hi ha cap novetat varices apareixen.
- El consum de calories durant el ciclisme és aproximadament comparable jogging or natació, tan relativament alt. A bar of xocolata es pot pedalar fàcilment amb una hora de bicicleta.
Ciclisme segons el pla
Fer alguna cosa pel vostre health, no cal pedalar com els professionals del Tour de França. Fins i tot els viatges diaris a la feina o les vacances i els viatges de cap de setmana milloren aptitud i ajudar a perdre pes. Els nouvinguts al ciclisme haurien d’anar amb lentitud en qualsevol cas, en cas contrari hi hauria un risc de desagradable dolor muscular. Però al cap d’unes tres setmanes, fins i tot els no entrenats poden posar-se al dia amb la bicicleta. Tanmateix, heu de circular regularment tres vegades a la setmana. Els primers cinc minuts s’han de dedicar a anar amb bicicleta de manera que els músculs puguin warm up. La primera setmana no hauríeu de passar més de 20 minuts a la sella. A la segona setmana, pot arribar a ser tres vegades 40 i a la tercera setmana 60 minuts per dia d’entrenament. Si us mantingueu en aquest programa inicial i continueu formant-vos constantment, aviat notareu quants avantatges podeu obtenir. En qualsevol cas, és important sentir-se bé mentre fa exercici. La millor manera de comprovar el pols és assegurar-se que no s’excedeix en bicicleta. La regla bàsica per fer entrenaments en el rang de pols perfecte és: 220 menys edat menys 30%. Per tant, una jove de 30 anys hauria d’arribar als 130 amb el pols d’entrenament.
Lesions en bicicleta
Les lesions més freqüents en bicicleta es produeixen en accidents, com ara quan un pilot perd equilibrar, perd un obstacle o ha de frenar fort. Una caiguda sol provocar abrasions, rascades o deformacions. En intentar preparar-se, els ciclistes també ocasionalment pateixen fractures del canell o colze. Si el ciclista no porta casc, també hi ha risc de perill cap lesions o laceracions. Un altre factor de risc en bicicleta és fatiga. Com un cotxe, s’ha de revisar i mantenir regularment una bicicleta. Per exemple, el tub de goma del pneumàtic pot trencar-se i trencar-se, les pastilles de fre es poden desgastar o el bastidor es pot oxidar, cosa que provoca que el manillar o la forquilla es trenquin amb sobtades càrregues pesades. Si els frens fallen sobtadament, es trenca el bastidor o esclata un pneumàtic durant la conducció, es poden produir accidents perillosos.
Queixes en bicicleta
No obstant això, la bicicleta no només s’ha de mantenir, sinó que s’ha d’ajustar adequadament. Si el manillar i el selló són massa alts o massa baixos, cap enrere dolor i coll la tensió es produirà durant els trajectes més llargs. A l’alçada perfecta de la sella, la estirada cama només arriba al pedal inferior. Si el fitxer cama encara està doblegat, la sella s’ha de col·locar més amunt. La posició correcta del selló també és important. El nas hauria de ser directe. Comproveu amb un nivell d'aigua si la sella també està ben dreta. Si el fitxer nas apunta cap avall, hi ha massa pes sobre els braços, que pot lead a l’entumiment. Si la punta apunta cap amunt, hi ha risc Mal de panxa. Els homes, sobretot, experimenten sovint pròstata queixes després de llargs viatges en bicicleta, però es pot solucionar mitjançant una sella de forma ergonòmica amb inserció de gel.
Ciclisme: dolor del genoll evitable
En general, el ciclisme és un esport fàcil de practicar articulacions. No obstant això, molta gent es queixa de genoll dolor en bicicleta. Sovint són causades per una sobrecàrrega o una postura incorrecta. Per solucionar-ho, cal anar en marxes inferiors, desmuntar-lo i empènyer-lo als turons o muntar de peu i ajustar correctament la sella. La majoria de les molèsties físiques en bicicleta són causades per un equipament defectuós o mal ajustat. Si solucioneu això i assegureu-vos de mantenir una postura vertical, canvieu la vostra posició de conducció de tant en tant i feu pauses regulars, evitarà adormiment, dolor a les natges i genitals, i dolor al genoll durant la bicicleta.
