Exercicis de columna cervical
La columna cervical, com la columna lumbar, es troba anatòmicament en un lordosi, motiu pel qual és la segona regió més afectada. Els següents exercicis ajuden a enfortir el coll músculs i reduir a protracció posició (postura incorrecta amb el cap davant de la estèrnum): Exercici 1: la persona afectada s’asseu en una cadira davant d’un mirall. Ara empeny la barbeta cap enrere com si volgués fer un papada.
Al mateix temps, la part posterior del cap s'estira lleugerament cap amunt de manera que el coll es fa llarga i la columna cervical es pot redreçar. Mantingueu-ho premut durant uns 5 segons i, a continuació, deixeu anar lentament i repetiu 10 vegades. Eviteu els moviments ràpids i sacsejats a tota costa.
Exercici 2: el pacient es troba sobre una superfície ferma en decúbit supí i intenta minimitzar l’espai entre el terra i la columna cervical. Per fer-ho, prem el seu cap fermament al coixinet. Mantingueu-ho premut durant 5 segons, després deixeu-lo anar i repetiu 5 vegades.
Exercici 3: el pacient es troba a terra en decúbit supí, les cames estirades i els braços al costat del cos. Els palmells de les mans apunten cap avall. Ara tireu l’espatlla fins a les orelles, gireu les mans i premeu ferm els omòplats.
Repetiu aquesta espatlla donant voltes mentre estigueu estirat durant 1 minut aproximadament. Alternativa: actuar cercles d'espatlla (en la mateixa direcció, alternativament o en direccions oposades) mentre està assegut. Es poden trobar més exercicis per enfortir la columna cervical als articles:
- Exercicis d’estenosi del canal espinal
- Estenosi del canal espinal: exercicis per a casa
resum
Canal espinal l'estenosi és una malaltia típica relacionada amb l'edat de l'esquena, generalment a la columna lumbar. L'estrenyiment és gradual i condueix a dolor i moviment restringit. En la majoria dels casos, tractament conservador amb dolor la teràpia i els exercicis fisioteràpics són suficients per aconseguir un alleujament del dolor.
És important enfortir el músculs abdominals, aprendre una postura vertical i estabilitzar-la estirament i exercicis de reforç. Només en pocs casos és necessària una cirurgia per ampliar quirúrgicament canal espinal.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
