Com es pot enfortir el sistema immunitari?

definició

El sistema immune és la part del cos que participa principalment en la lluita contra microorganismes nocius externs, com ara els bacteris, virus o paràsits. A més, també participa en la contenció i el control de l’intestí els bacteris presents permanentment al cos humà, que són insubstituïbles per a una digestió normal i sana. Enfortiment del sistema immune serveix per mantenir general health, com, per exemple, cèl·lules defectuoses i autosuficients, que poden acabar convertint-se en càncer cèl·lules, s’eliminen del cos. També protegeix contra les infeccions evitant la multiplicació incontrolada de microorganismes invasors.

Quines possibilitats hi ha per enfortir el sistema immunitari?

• Menja fruites i verdures fresques sense cuinar
• Eviteu el consum excessiu de sucre, senzillament hidrats de carboni (per exemple, pa blanc)
• Mantenir (o reconstruir) una flora intestinal sana mitjançant la nutrició i després de teràpies farmacològiques (antibiòtics, quimioteràpia)
• Esports regulars, especialment els de resistència
• Sauna regular
• Complements alimentaris amb vitamines, si se sospita d’una deficiència malgrat una dieta equilibrada
• Reducció de l’estrès i millora del benestar mental
• Hàbits de son saludables, millora de la higiene del son

Enfortiment a través dels aliments

Per tant, el factor més important per a un fort sistema immune és un producte equilibrat i variat dieta. Això significa que totes les substàncies necessàries per mantenir i construir la massa corporal, com ara proteïnes, hidrats de carboni i greixos (en quantitats variables individualment, ja que, per exemple, una persona obesa necessita relativament menys greixos o un atleta de força activa necessita més proteïnes) es consumeixen per garantir les funcions bàsiques del cos en general, inclòs el sistema immunitari. A més, minerals com calci i magnesi són importants per a moltes funcions del cos, inclosa la divisió cel·lular (per descomptat, també per a les anomenades cèl·lules immunes).

A més de les seves funcions essencials en el cos, els oligoelements com el zinc, per exemple, tenen un efecte estimulant específic sobre el sistema immunitari en incorporar-se a determinats elements. enzims del sistema immunitari, on realitzen importants funcions antiinfeccioses. En general, s’han de preferir les fruites i verdures fresques. Com a regla general, la regla general del 5 al dia descriu un grapat de fruites i verdures de colors alterns. A més, en el cas d’un refredat agut, la ingesta addicional de dieta suplements que conté, entre altres coses, vitamina C, E o zinc pot, després de consultar amb un metge, tenir un efecte beneficiós sobre el curs del refredat i de la