Consells sobre l'amplitud de les vibracions
L 'amplitud de la vibració depèn de la posició inicial al placa de vibració. Si l'usuari es manté paral·lel a la placa, el moviment de balanceig disminuirà o augmentarà segons la posició del pas. Com més ampla sigui la posició del pas, més gran serà el moviment de balanceig. Si l'usuari es troba a l'extrem més alt del fitxer placa de vibració, la diferència d’alçada entre el peu dret i el esquerre és de 5-10 mm, segons la màquina. En aquesta posició el equilibrar el requisit és el més gran.
Posició inicial a la placa de vibració
Al començament de la entrenament de vibracions, la postura bàsica es treballa en posició bípeda. Es tria una amplitud de vibració mitjana, la qual cosa significa que les cames s’obren aproximadament a l’amplada del maluc i estan lleugerament doblegades al genoll articulacions. El tronc ha d’estar el més dret possible, el centre de gravetat del cos s’ha de centrar entre el taló i l'avantpeu.
Aixecar el tors significa una dosi exploratòria (extensió) de la columna lumbar, extensió de la columna vertebral toràcica en aixecar el estèrnum, extensió de la columna cervical empenyent la part posterior de la cap cap al sostre. Es recomanen exercicis preparatoris per tensar de forma coordinada l’abdomen, les natges, sòl pèlvic i els músculs de l'esquena, de manera que la persona que fa exercici en la postura bàsica del plat és capaç de recuperar aquesta habilitat. Com més genoll articulacions es flexionen en la postura bàsica, menys vibració es transmet al cap.
Segons si el tronc està doblegat cap endavant o cap enrere, la vibració es fa sentir més o menys als músculs de l’esquena. Si és possible, eviteu aferrar-vos a les nanses, ja que aquesta força pot alterar la resposta reflexa dels músculs. En posició bípeda amb una postura bàsica optimitzada, entrenament de vibracions és particularment eficient en termes de rendiment muscular i força explosiva. La posició inicial canvia segons l’edat i resistència, la formació condició, els problemes individuals de l'usuari i l'objectiu de formació. Posicions inicials possibles:
- Poseu-vos en direcció creuada
- Poseu-vos al llarg de la longitud
- Una cama es manté longitudinal o transversal
- Seient a la placa, possiblement amb coixins d’escuma sota les natges
- Suport de quatre peus davant del plat amb les mans recolzades Suport de quatre peus al plat, coixinets d'escuma sota els genolls i suport de la part superior del cos
Tots els articles d'aquesta sèrie:
