Consells sobre el temps i l'estructura d'una sessió d'entrenament
El temps d’entrenament i el temps de descans haurien de ser els mateixos. Per tant, si un principiant comença amb un temps d’entrenament d’1-1.5 minuts, el descans també hauria de ser d’1-1.5 minuts. Depenent de com se senti, es poden realitzar 3-4 repeticions de la unitat de vibració. El temps d'entrenament es pot augmentar augmentant el temps d'entrenament d'aprox.
1.5-3 min. amb el mateix temps de descans, en funció de l’objectiu, amb freqüències canviants i posicions inicials. El temps màxim d’entrenament amb pauses ha de ser de 12-15 minuts / unitat d’entrenament.
Els estímuls de vibració massa llargs comporten el risc de tensió muscular i marejos. Consell: Es recomana, si el fitxer condició de l'usuari ho permet, combinar entrenament de vibracions amb altres formes d’entrenament com la fisioteràpia o l’entrenament específic per a esports. Freqüència de entrenament de vibracions: La freqüència d'una unitat d'entrenament de vibracions varia entre 1 / setmana i 2 / dia, en funció de la capacitat de càrrega de l'usuari i dels objectius individuals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
