Consells per a l'estructura de l'entrenament
Entrenament a placa de vibració és un gran estímul per a tots els sistemes sensorials del cos i produeix una resposta muscular intensa i reflexiva. Depenent de l’àrea d’aplicació de les plaques de vibració i de l’objectiu individual –l’espectre va des de la millora del rendiment en esports fins a la mobilització de pacients majors després de dormir– l’estructura d’entrenament de entrenament de vibracions es diferencia enormement. Entrenament per vibracions s’ha de configurar amb molta cura, especialment per a pacients que han tingut un llarg període d’inactivitat.
Paràmetres de formació
En canviar els paràmetres d’entrenament, hi ha un ampli espectre d’efectes de entrenament de vibracions.
- Rang de freqüència (variable entre 5 i 30 Hz, 1 Hz = 1 vibració / mín.)
- Amplitud de vibració (posició de pas més gran, més petita, transversal o longitudinal)
- Posició inicial a la placa (de peu, assegut, recolzant-se amb els braços)
- Temps i estructura d'una sessió d'entrenament
- Freqüència de la formació
- Selecció d’exercici durant la vibració
Consells sobre el rang de freqüències
Els principiants en l’entrenament de vibracions comencen amb una postura vertical constant i un rang de freqüència baixa de 10-15 Hz. Amb l’augment de la durada de l’entrenament i en funció de la reacció de la persona de prova, el rang de freqüències augmenta contínuament. Des d'aprox.
A 10 Hz la velocitat de balanceig és tan ràpida que no es pot produir cap compensació arbitrària i el processament de les vibracions es produeix a nivell de reflex espinal. S'utilitza el rang de freqüències per sota de 10 Hz equilibrar formació. Els límits de les variacions en el rang de freqüències i els seus efectes sobre els músculs i els òrgans sensorials són fluids. Rang de freqüència: entre 10-15 Hz Rang de freqüència: entre 15 Hz - 30 Hz
- Relaxació dels músculs esquelètics
- Relaxació i alleujament del dolor
- Aprox. A 12 Hz, s’adreça millor els músculs d’estabilització profunda
- Tonificació de la musculatura
- Augment de la coordinació intramuscular
- Augment de la força Construcció muscular
- Augment del rendiment
- Promoció del creixement ossi
Tots els articles d'aquesta sèrie:
