La deformitat postural és la incapacitat de posar-se dret activament contra la gravetat per mantenir l’esquena o la columna vertebral en una posició fisiològica. Es produeix per una debilitat dels músculs del tronc estabilitzadors, és a dir, l'abdomen i l'esquena. Els efectes són una mala postura, dolor, limitacions funcionals, tensió i escurçament muscular.
Una mala postura a llarg termini a causa de la debilitat muscular postural pot afectar les estructures passives i òssies i, per tant, és encara més difícil de corregir. Una esquena i escola de postura apunta precisament a aquestes debilitats posturals, especialment en la vida professional i quotidiana. Podeu trobar més informació al respecte als articles Back and Postural School.
Exercicis
1) Un dels exercicis i recomanacions més senzills per a la vida quotidiana per contrarestar la debilitat postural és el moviment i un canvi freqüent de posició. Les posicions estàtiques llargues s’han d’evitar o compensar mitjançant exercicis de moviment. 2) Per entrenar els músculs de subjecció importants, es recomana exercicis de força estàtica com la postura del tauler: a avantbraç suport el cos es manté estable com un tauler durant uns 60 segons.
Les flexions també entrenen l’estabilització de tot el cos. Per a exercicis més estàtics, consulteu l'article Exercicis isomètrics. 3) Especialment les debilitats posturals que condueixen a una esquena buida han de formar el músculs abdominals en particular.
La recta músculs abdominals es pot enfortir mitjançant abdominals. Per als oblics músculs abdominals, l’anomenat escarabat és adequat: en posició decúbit supí, s’aixeca la part superior del cos i, en alternança fluida, s’uneixen diagonalment un colze i un genoll davant del cos superior. Més lluny exercicis contra l'esquena buida es pot trobar a l’article Exercicis contra l’esquena buida.
4) Per enfortir el costat oposat, l’extensor posterior, es pren la posició propensa. Per a la part inferior de l’esquena, aixequeu les cames uns quants centímetres del terra, per la part superior de l’esquena, estireu els braços cap endavant i aixequeu i manteniu la part superior del cos del terra. Per a més exercicis, consulteu l'article Exercicis de fisioteràpia esquena.
5) Per a la musculatura entre els omòplats, que és important per redreçar-se, a theraband pot ser utilitzat. En posició vertical i recta, els braços superiors es mantenen contra el cos, els avantbraços es mantenen en angle recte davant, els palmells de les mans apunten cap a l'interior. A theraband s'embolica dues vegades al voltant de les mans i després es treu lentament i amb força girant els dos avantbraços cap a l'exterior.
Tan lentament el theraband s’allibera i el moviment es repeteix en tres sèries d’unes 10 vegades cadascuna. 6) És important desenvolupar una sensació corporal recta, estable i vertical per contrarestar una debilitat postural. El redreçament comença pels peus i continua a través de tot el cos fins al cap.
Comenceu al seient davant d’un mirall. Els peus es col·loquen paral·lels l'un a l'altre al terra de tot el maluc. Els genolls també estan separats per tot el maluc i cap endavant.
La pelvis s’inclina lleugerament cap endavant, els omòplats tiren cap avall cap enrere, la columna vertebral s’enfila cap al sostre, coll s’estira, la barbeta s’empeny lleugerament cap enrere. Des d’aquesta posició, els peus ara es pressionen fermament al terra. Sent i observa com tot el cos creix i es fa estable.
