Dolor als músculs del braç
Múscul dolor pot tenir diverses causes, incloses lesions, rampes, tensió, malalties musculars, trastorns nerviosos i medicació. Les lesions musculars inclouen músculs adolorits, contusions musculars, tensions, llàgrimes musculars o trencaments de fibra muscular. Sobretot aquestes lesions es produeixen durant els esports.
Els moviments musculars forts i bruscos poden provocar-los, sobretot si els músculs no s’han escalfat correctament prèviament. Per exemple, els esports que sovint provoquen lesions d’aquest tipus tennis, handbol o entrenament de pes. Altres causes de lesions musculars poden ser cops de puny o cops de puny, és a dir, violència directa.
A Moretones o la tensió sol causar moviment i pressió dolor, mentre que una arrencada va precedida de punyalades i es poden produir hematomes. Múscul rampes als braços es produeixen bastant rarament, però també es poden produir i solen ser causats per un magnesi deficiència amb sudoració augmentada. Es produeixen de forma molt sobtada.
dolor als braços també podria haver-hi una radiació de tensió a les espatlles, coll o part superior de l’esquena. Aquests són causats per músculs febles, mala postura, molta asseguda i falta de moviment. El dolor a causa de malalties musculars pot ser causat per inflamació, per exemple.
Això pot ser causat per virus (grip), els bacteris (tètanus) o paràsits, però també per malalties autoimmunes com myasthenia gravis. En aquest cas, el múscul es cansa molt ràpidament i ja no té força completa. També són possibles malalties musculars no inflamatòries.
això inclou Distròfia muscular, per exemple. Però també trastorns metabòlics, com ara hipotiroïdisme, són concebibles. A més, les malalties del sistema nerviós pot provocar dolor muscular.
Aquests inclouen la malaltia de Parkinson, ELA, esclerosi múltiple o poliomielitis. Alguns medicaments també poden provocar dolor muscular, incloses les estatines (especialment durant l’activitat física), les penicil·lines (debilitat muscular, rampes, dolor) i alcohol (mort de cèl·lules musculars). Bàsicament, es pot dir que el dolor és inofensiu si dura poc temps i desapareix per si sol. Si duren diverses setmanes, s’ha de consultar un metge.
Estirament de la musculatura del braç
A continuació, diverses estirament es descriuen exercicis que es poden fer a qualsevol lloc. Els primers quatre exercicis són per als músculs de l’espatlla i el braç. Per al primer exercici, estigueu de peu (o assegut) una mica més ample que tot el maluc.
El braç esquerre està estirat cap amunt i doblegat darrere del cap. Ara agafeu l'esquerra canell amb la mà dreta darrere del coll i estireu-lo cap al costat dret fins que estiri a l’espatlla esquerra i la part superior del braç. A continuació, repetiu tot el procediment pel costat dret.
En el següent exercici, se situarà (o s’asseu) exactament de la mateixa manera que en l’anterior. El braç esquerre es torna a estirar cap amunt i després es dobla darrere del cap de nou. Ara tireu del colze esquerre cap a la dreta amb la mà dreta fins que es tiren de nou l’espatlla i la part superior del braç.
Ara repeteix per l'altre costat. En el tercer exercici, la posició inicial torna a ser la mateixa. Però ara el braç esquerre s’estira cap a la dreta davant del cos i es col·loca la mà esquerra a l’espatlla dreta.
Ara poseu la mà dreta al voltant del colze esquerre i estireu-la cap a la dreta fins que hi hagi una estirada a l’espatlla esquerra. A continuació, repeteix pel costat dret. En el quart exercici, les cames tornen a estar a la mateixa posició, el braç esquerre torna a estirar-se cap amunt com al principi i es dobla darrere de la cap de nou.
Ara agafeu el colze esquerre amb la mà dreta i empenyeu-lo cap avall fins que estiri al braç superior esquerre. A continuació, canvieu de bàndol. En l'últim exercici el avantbraç els músculs s’estiren.
Per a això, les cames tornen a separar-se una mica més del maluc. A continuació, estireu el braç esquerre cap endavant, amb el palmell cap avall. A continuació, estireu la mà cap amunt.
Ara estireu els dits suaument cap al vostre pit amb la mà dreta i després repeteix per l’altre costat. La formació de la part superior del braç muscular és especialment popular entre els visitants masculins del gimnàs. Mentre que el costat frontal (ventral) de la musculatura (bíceps, flexor del braç, múscul de la part superior del braç) està entrenat de forma dirigida, el costat posterior (dorsal) es desenvolupa secundàriament quan es prem el banc i coll prement.
L’extensor del braç (M. triceps brachii) és particularment important en molts moviments esportius. Probablement l’entrenament del múscul del braç més conegut és l’entrenament dels bíceps. Per a això, podeu mantenir-vos dret, amb els braços als costats i una manuella a cada mà.
Ara els dos braços estan inclinats cap endavant i cap amunt alhora fins que ja no és possible. Tot seguit, es repeteix tantes vegades com es desitgi. Això entrena els bíceps.
Com a alternativa, podeu col·locar-vos en una banda Thera tan ampla com els malucs i subjectar els extrems de la banda amb una mà i l’altra. La banda ja s’hauria de tensar lleugerament quan els braços s’estenen cap als costats i cap avall. Ara torneu a doblar els dos braços fins que ja no sigui possible i estireu la banda lentament cap amunt, i estireu el braç de nou i repetiu.
Per als tríceps, podeu seure en un tamboret, per exemple, amb els genolls separats del maluc i l'esquena recta. A continuació, agafeu una manuella amb les dues mans i manteniu-la darrere del cap. Els braços estan doblegats en angle recte i els braços superiors al costat de les orelles.
Ara moveu la manuella lentament sobre el cap amb els braços estirats. Repetiu-ho tan sovint com vulgueu. També podeu tornar a utilitzar una banda Thera per ajudar-vos.
Poseu-vos a la banda Thera, amb els genolls lleugerament flexionats. Amb les mans agafeu un extrem de la banda i l'estireu cap amunt amb els dos braços alhora. Els braços es mantenen primer cap al costat del cos i després es doblegen cap al costat.
Ara els colzes s’estiren darrere de les dues orelles i després els braços s’estiren cap amunt darrere del cap. D’aquesta manera, la banda sempre s’estira cap amunt. Això es pot repetir tantes vegades com es desitgi.
Per al avantbraç l'entrenament muscular es pot seure amb els genolls separats del maluc. Ara prengui una barra o dues peses a les mans. La part superior del cos està lleugerament doblegada cap endavant, l’esquena continua recta.
Els avantbraços es col·loquen sobre els genolls, els palmells de les mans apunten cap amunt. Ara estireu les mans amb les manuelles i després doblegueu-les lentament cap al cos. Feu aquest exercici lentament i repeteix-lo amb la freqüència que vulguis.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
