Efecte
La creatina desplega el seu efecte en l'aportació d'energia directament a les cèl·lules dels músculs. Quan el múscul funciona, es contrau (es contrau) alliberant energia mitjançant ATP (adenosina trifosfat). L’alliberament d’una molècula de fosfat allibera l’energia que ens fa córrer, llançar o anar en bicicleta.
L’ATP es converteix en ADP (difosfat d’adenosina). Un cop acabat l’estrès, els músculs han de regenerar-se i acumular ATP nou. Per fer-ho, però, ara necessita una molècula de fosfat.
La creatina pot unir un anomenat residu de fosfat i reaccionar com a fosfat de creatina amb el difosfat d’adenosina. La creatina és, per tant, el precursor del fosfat de creatina portador d'energia, que al seu torn pot reaccionar amb l'ADP per formar un nou ATP d'alta energia. L’ATP ara s’emmagatzema de nou als músculs i s’emmagatzema per a la següent càrrega.
Durant aquest procés de subministrament d’energia, la creatina garanteix una regeneració ràpida de l’ATP als músculs, ja que es pot emmagatzemar directament a les cèl·lules musculars i, per tant, sempre està disponible al lloc. A més, els estudis han demostrat que la creatina n’assegura més hidrats de carboni s’emmagatzemen a les cel·les. Aquest aspecte és particularment important per a resistència atletes com ciclistes, nedadors, corredors, trotadors i escaladors i poden ser responsables conjuntament d’un millor rendiment.
També es diu que la creatina té un efecte reductor de pes quan es pren conjuntament amb entrenament de pes. La reducció de pes resulta d’una millora metabolisme dels greixos, que també pot provocar una disminució del contingut de greixos al cos. Així que si voleu reduir el vostre percentatge de greix corporal, podeu obtenir bons resultats amb la creatina en combinació amb entrenament de pes.
Però la creatina també té altres àrees d’acció fora de l’esport. Pot donar suport al subministrament de minerals per a la ossos, ajuda amb arítmies cardíaques després d'un cor atac i també tenen efectes positius sobre la fatiga mental i falta de concentració. També es diu que la creatina té un efecte positiu de suport en altres malalties com ara SIDA, càncer o ELA, i per tant no només serveixen com a dietètic complementar, però també com a substància terapèutica. No obstant això, calen estudis addicionals per confirmar les suposicions fetes fins ara per fer afirmacions fiables sobre l'eficàcia de la creatina.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
