Efectes secundaris
Tants efectes positius creatina pot tenir, els efectes secundaris també poden produir-se quan s’utilitzen incorrectament o se’n fa una sobredosi. salut també es diu que provenen dels perills creatina, però encara no hi ha molts o cap estudis significatius sobre aquesta afirmació. Un dels efectes secundaris pot ser l’augment de pes a causa de la retenció d’aigua als músculs.
Atès que el requeriment diari de líquid és elevat per a creatina cura, l’usuari pot esperar guanyar entre un i dos quilos de pes. La creatina també té la característica de buidar la magnesi botigues, de manera que un nombre creixent de múscul rampes es pot produir durant la curació. Intoleràncies gastrointestinals, nàusea, vòmits i estómac dolor també pot ser causada per la creatina, tot i que la qualitat de la creatina també té un paper determinat. Per a les persones que pateixen ronyó si té problemes renals, és important evitar prendre creatina, en cas contrari es poden produir complicacions. En general, qualsevol efecte secundari s’ha de parlar amb un metge abans de començar la suplementació.
Construcció muscular
La creatina és una substància responsable del subministrament energètic de les cèl·lules musculars al cos. Per tant, és present al nostre cos des del principi i també podem subministrar-nos creatina. Per a esportistes de força, culturistes i també a aptitud esports, creatina com a dieta complementar Es diu que proporciona majors guanys de força i permet un millor progrés en la construcció muscular.
Cal assenyalar, però, que hom és receptiu a l’aportació de creatina. Es pot realitzar una prova senzilla prenent cinc grams de creatina amb 500 a 750 mil·lilitres d’aigua quatre vegades al dia. Cal prendre una dosi de cinc grams directament després de fer exercici.
Ara, després d’una setmana amb el mateix dieta i la formació, no hauríeu de pesar més d’1.5 quilograms més si la creatina ha tingut efecte. La majoria de les persones reaccionen positivament als suplements de creatina, però hi ha aproximadament un 30% de les persones que es consideren "no responents" i no senten cap efecte. La creatina es crea al cos quan es produeix energia per al moviment, ja sigui en esports o en la vida quotidiana.
Com a producte intermedi, també es produeix a les cèl·lules musculars i garanteix que el sucre s’absorbeixi del sang en aquestes cèl·lules, de manera que es pot proporcionar més energia durant un període de temps més llarg. La creatina garanteix que es pugui emmagatzemar més fosfat de creatina als músculs. Això millora el subministrament d’energia a través de l’ATP (adenosina trifosfat) i el cos pot realitzar un entrenament més dur i regenerar-se millor al mateix temps.
La combinació amb l'entrenament adequat i un equilibri dieta assegura un augment de la massa muscular. Els atletes de força especialment experimentats utilitzen creatina a l’hora de construir més massa muscular. Prenent creatina com a dieta complementar, es millora la regeneració muscular i en resulta un entrenament més intensiu.
Al seu torn, això proporciona al múscul un estímul més elevat i, per tant, acumula més massa muscular. Els estudis sobre creatina i un possible augment de la massa muscular han demostrat que hi ha un efecte positiu sobre les cèl·lules del múscul que són responsables de la transmissió d’estímuls de creixement. No obstant això, l'augment de la massa muscular només es podria demostrar en combinació amb l'entrenament. Qualsevol que simplement suplements la creatina d’aquesta manera sense una formació adequada no se’n beneficiarà.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
