Exercicis
Per estirar el coll a la zona de la columna cervical i així mantenir els músculs més flexibles i alliberar tensions, hi ha nombrosos exercicis senzills que es poden realitzar còmodament a casa o al despatx. 1.) Un exercici que es pot realitzar assegut o de peu, s'estén sobretot per la part posterior de la cap.
Les mans es creuen lliurement darrere del cap. Ara exerceixi una pressió lleugera a la part posterior del cap amb les mans de manera que la barbeta s'acosti al pit. Hauríeu de sentir un lleuger estirament al coll àrea.
Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons i torneu lentament a la posició inicial. 2.) Un altre exercici fàcil és aixecar les espatlles.
Poseu-vos de peu o assegut en posició vertical durant aquest exercici. Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. Ara estireu les espatlles cap a les orelles.
Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons abans de tornar a baixar les espatlles. Repetiu-ho 10 vegades. Molts dels exercicis estan dirigits estirament o enfortir els músculs de la columna cervical per alliberar tensió i evitar problemes addicionals.
Per tant, es recomana incloure alguns exercicis a la seva rutina diària. Altres relaxació tècniques, ioga i Pilates també pot ajudar a prevenir el desenvolupament de queixes. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
- Exercicis contra els mals de cap
- Exercicis de síndrome de la columna cervical
Durada
La durada de la columna cervical relacionada mals de cap pot durar uns minuts fins a diverses hores o fins i tot dies. Depenent de la gravetat de la tensió o de la malposició, pot ser necessari buscar tractament a un especialista per evitar el desenvolupament de més queixes. En molts casos, a dolorla postura alleujadora relacionada pot empitjorar els símptomes, ja que la postura incorrecta condueix a una major tensió muscular. Especialment per a les persones que treballen molt a l’ordinador o fan un treball físic intens a la feina, és important fer exercicis regulars per estirar i enfortir els músculs al voltant de la columna cervical per evitar problemes.
