"Superman" La posició inicial és la grada de quatre peus. Estireu un colze cap al genoll oposat sota el cos. Això farà que la columna vertebral es doblegui.
La barbeta es dirigeix cap al pit. Des d'aquesta posició inicial, estireu el braç doblegat i cama endavant i enrere. L'esquena i coll estan estirats.
En la posició final la mirada es dirigeix lleugerament cap endavant. Estireu el mateix braç i el genoll junts 10 vegades sota el cos abans de canviar de costat. Continueu amb el següent exercici
