"Fer pont amb el taló" Col·loqueu-vos en decúbit supí i creieu els braços davant del vostre pit. Col·loqueu els dos talons una mica allunyats de les natges. Redreçar l’esquena i tensar-la músculs abdominals.
Des d’aquesta posició inicial, aixequeu els malucs perquè quedin en línia recta amb les cuixes. Realitza aquest moviment 15 vegades. Després d'un breu descans, mantingueu la posició a la part superior durant 15 segons a la segona passada. Continueu amb el següent exercici
