El Tendó d’Aquil·les és el tendó més gruixut i fort del cos humà. Està exposat a una gran tensió cada dia funcionament i activitats addicionals. El Tendó d’Aquil·les és el punt comú de fixació dels dos músculs de la vedella.
Aquests inclouen el múscul gastrocnemi, que té dos caps, i el múscul del sòle. El tendons d'aquests dos músculs corren junts com el Tendó d’Aquil·les fins al taló. El tendó d’Aquil·les s’estressa especialment quan funcionament.
Molt fortament quan jogging, però també ja en caminar, es poden produir queixes com a conseqüència de la sobrecàrrega. Per tant, és molt important, especialment per als atletes ambiciosos, enfortir el tendó d’Aquil·les per protegir-lo dolor causada per una sobrecàrrega. A més dels atletes, especialment els corredors, excés de pes les persones també corren el risc de sobrecarregar el tendó d’Aquil·les.
També les persones amb malposició del peu sovint tenen problemes amb el tendó d’Aquil·les i l’han de reforçar. L’enfortiment del tendó d’Aquil·les també és important si aquí ja hi ha una inflamació. Tot i que l’afectat s’hauria de prendre amb calma i, per exemple, aturar-se jogging de moment, els exercicis per enfortir el tendó d’Aquil·les encara són útils i ajuden a alleujar els símptomes més ràpidament.
Exercicis
Per enfortir permanentment el tendó d’Aquil·les, s’ha de recolzar l’elasticitat del tendó i l’acumulació muscular dels músculs circumdants. Regular estirament del tendó també és molt important. Un exercici senzill i eficaç consisteix a situar-se en un esglaó de l’escala amb els ulls cap amunt.
Aquí, premeu cap amunt i cap avall amb els dos peus simultàniament fins a la punta dels peus, de manera que el taló quedi més baix que el graó. Repetiu aquest exercici 15 vegades i feu-ho diverses vegades al dia. Al cap d’unes dues setmanes, l’exercici també es pot fer en una cama amb cada peu alternativament.
Això condueix a una major efectivitat. El tendó d’Aquil·les s’enforteix cada vegada més i l’elasticitat es potencia estirament. Com a resultat, el tendó es torna menys susceptible a lesions.
Després d’uns dos mesos, l’exercici hauria de mostrar efectes. Per descomptat, això només passa si els exercicis es realitzen regularment. L’acumulació muscular del flexor del dit llarg (Musculuss flexor digitorum longus) també condueix a un enfortiment del tendó d’Aquil·les.
Té la mateixa funció que el múscul soleu, el tendó del qual forma part del tendó d’Aquil·les. Per tant, si es reforça el flexor, es pot reduir la càrrega del tendó d’Aquil·les. Per fer-ho, podeu col·locar un peu sobre una banda Thera perquè els dits dels peus estiguin lleugerament tensats.
Després, l’exercici consisteix a prémer la banda cap avall amb els dits dels peus. Hi ha d’haver 40 repeticions i l’exercici s’ha de fer 3 vegades al dia. També podeu aconseguir el mateix efecte quan funcionament fent rodar els dits dels peus cap avall durant la fase d’impressió. Aquí també es reforça el flexor del dit dels peus i, a la llarga, es relaxa el tendó d’Aquil·les. Escalfament extens i estirament abans de córrer i al començament de la carrera, una carrera ocasional cap enrere també són mètodes efectius per aconseguir un enfortiment del tendó d’Aquil·les.
