Entrenament muscular abdominal en posició de peu
Un exercici que es pot fer dempeus i entrenar el músculs abdominals és la gatzoneta. La posició inicial és un suport de tot el maluc. A cada mà s'ha de mantenir una manuella (alternativament una ampolla d'aigua).
Les natges es mouen cap avall cap enrere i es mantenen en una posició final. Les cuixes són aproximadament paral·leles al terra i l’abdomen es tensa el màxim possible. Aquesta posició es manté durant deu segons abans de tornar a aixecar-se completament.
Un altre exercici és la bola medicinal ABC. Aquí es fa una bola medicinal sobre la cap amb els braços estesos. Des d’aquesta posició, la bola medicinal es mou cap endavant i cap endavant davant del cos i les cartes s’escriuen a l’aire.
Els braços sempre s’han d’estendre. A través de la tensió i el moviment al tronc, el músculs abdominals estan ben entrenats. Un altre exercici de peu són les puntades diagonals amb braços i cames.
Des d’una posició vertical, la dreta cama primer s’estira, es dirigeix cap amunt i es creua en diagonal amb el braç esquerre. Ambdues extremitats es tornen a la posició inicial i esquerra cama i el braç dret realitzen el mateix moviment. Les extremitats corbes en diagonal es creuen entre si davant del cos i després es tornen sempre a la posició inicial. L’abdomen està tens i la part superior del cos s’ha de mantenir el més quieta possible.
Entrenament del múscul abdominal assegut
També amb el lateral músculs abdominals, es poden trobar molts exercicis a través dels quals es reforcen els músculs i també es pot realitzar la construcció muscular. El lateral avantbraç el suport és un exercici estàtic per enfortir els músculs abdominals laterals. El cos es recolza a l'exterior d'un peu (per exemple, el peu dret) i el avantbraç del mateix costat (avantbraç dret) es recolza a terra.
El cos forma una línia a partir de turmell a cap això no hauria de "caure". Per tant, s’ha de mantenir l’estabilitat del tors. Un altre exercici és l'escarabat escarabat / diagonal, en què el colze dret (o colze esquerre) es condueix alternativament al genoll esquerre (o genoll dret).
El colze i el genoll oposat s’han de trobar aproximadament per sobre de l’abdomen / tors i, idealment, tocar-los breument. Altres exercicis són el Twist rus, lateral cama aixecament, rodament de malucs, netejador de parabrises, abdominals laterals, etc.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
- Entrenament de la musculatura abdominal
- Els 5 exercicis més importants per als músculs abdominals rectes
- Els 3 exercicis més importants per als músculs abdominals laterals
- Entrenament muscular abdominal sense equipament
- Entrenament muscular abdominal per a principiants
- Entrenament muscular abdominal durant l'embaràs
- Entrenament muscular abdominal en posició de peu